減少壓力的神奇方法
導語:當你感受到壓力的時候,其實注意一些小細節,可以讓你的壓力減少不少。
策略一:隨時接吻
“當我辛苦工作一天回家后,我會吻我的丈夫,不好的事情就不再要緊了,”在諾克斯維爾47歲的會計師謝麗爾說。科學認為:她意識到某事情。最近的一份研究報告發現,在2000名夫婦中,那些只有在性愛時才親吻的夫婦,更容易受到壓力和抑郁的折磨,機率是那些就一時沖動經常接吻的夫婦的8倍。研究領導人勞拉伯曼博士解釋說:“接吻緩解壓力,原理是通過創造連通性意識,這使身體釋放抗衡壓力與憂郁的化學物質--內啡肽。”
策略二:以擁抱治療
“一個擁抱的溫柔力量,可以刺激皮膚下神經末梢發出安定人心的信息到腦部,并緩慢釋放皮質醇,”凡尼菲爾德博士--邁阿密大學醫學院的觸摸研究所主任解釋說。如果你的愛人暫時不在呢 菲爾德說其他一些研究也發現,朋友的一個擁抱或專業按摩還可以幫助消除緊張情緒。
策略三:減少責罵
你可能已經總結了一系列研究已證實的觀點:當已婚夫婦爭吵時,男人比女人更可能撤出-這挫敗了他們的妻子。研究報告還揭示了一些不那么明顯。在敵對的爭論中,女性對待挫折的.方式,可以明顯地影響她的壓力負荷,從而影響她的身體健康。女性用敵意的言語回應她們的丈夫,在爭論和之后好幾個小時她們的應激激素水平明顯上升。
而她們的伴侶并沒有這些身體上征兆,美國俄亥俄州州立大學醫學院精神病學教授--格拉斯博士說。她表示,長時間的壓力荷爾蒙高潮,會損害免疫系統。(去年猶他州大學的研究人員發現,敵對的戰斗作風的一個嚴重后果,他發現妻子與丈夫發生沖突時,責罵丈夫的妻子發生冠狀動脈鈣化--心臟病的標志,比態度平靜的要高出2倍。丈夫并沒有受到影響。)“沖突并不一定是壞事,”格拉斯說,“這是夫妻意見不同,但會影響健康”。她建議:專注于手頭的事情,忘記必需意見一致;放下冷嘲熱諷及不要罵人。“一般來說,最好設法保持盡量低的情緒溫度,”她說,“詞語或口氣越激烈,丈夫與妻子傾聽對方就越難。應深呼吸,并恭敬地結束交談,答應稍后當你冷靜時再討論。”
策略四:端上茶壺
茶是世界上最受歡迎的飲料(在水之后),連崇拜咖啡的美國人一年也喝9.1百萬立方米以上的茶。部分的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力量。在最近的一份研究報告,英國倫敦大學的科學家指出,連續六星期每天喝紅茶4次的人,在緊張工作后,比那些喝咖啡因飲品的具有較低水平的皮質醇。研究還表明,綠茶茶葉中的物質,茶氨酸,可轉變腦電波活動,從緊張變為放松。43歲的湯弗里德曼,是7歲的雙胞胎女孩的母親,在最繁忙的日子里懂得品茶休息。她發現,品茶能使人情緒放松。“甚至在我剛開始喝時,我也感到放松--水壺的聲音,杯在我手中的感覺,”她說。
策略五:放松你的束縛
由于高科技產品,你的小孩可以24小時聯系到你。知道他們在哪里和他們是怎么了呢 這給你帶來了極大的方便,但同時也有你想不到的代價。一項為期兩年的研究,1367名在紐約州工作的男性和女性,有三分之二的家長,由于分不清工作與家庭的界限,感到不勝負荷。專家建議:你與你的配偶采取“輪班制”,應付小的緊急情況,并確保保母和學校有丈夫和你自己的電話號碼。
策略六:反省一下你的價值
當你的疲憊水平是如此之高,你覺得天旋地轉,失去控制,快速回到軌道的方法是要提醒自己什么是你生活中最重要的。加州大學研究人員,要求85人完成了一項問卷調查,列出對他們最重要的事情和最不要緊的事情。然后分成兩組。要求一半的人談論他們覺得最重要的事;另一半則討論最不重要的事。然后,每個人都需要完成有壓力的任務(在觀眾面前演講5分鐘,然后再計算2083除以13)。談論最值得珍惜的事情的人比談論沒有意義的事情的人,感覺壓力比較小。“確定你的價值觀,改變你對事物的評價方式,”加州大學洛杉磯分校哲學博士大衛說:“在這種情況下,壓力將從威脅變成挑戰。”他提出一個把研究結果運用到實際中的方法:在有壓力的情況下,想一下對你很重要的人,以及你應如何做一個好伴侶,母親,女兒,姐妹,或朋友。大衛說:“肯定親密關系是恢復平和的強大力量來源”。
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