快速緩解壓力的方法
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。下文是CN人才網小編分享的快速緩解壓力的方法。歡迎閱讀參考!希望可以幫助到你!
1.深呼吸,數到8。
吸氣,同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2.做伸展運動和練習站姿。
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。
3.泡一杯熱茶。
再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的`坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4. 點根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5. 睡覺之前關上所有電子產品。
睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠,良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視,電腦和手機吧。
6. 買一個睡眠噪聲機。
耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能,比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器,耳塞也是不錯的選擇。
7. 來個眼罩。
除了那些讓你無法入眠的聲音,許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給,戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。
8. 發展你自己的睡前習慣。
良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服,讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。
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