緩解壓力焦慮的方法
又是一個周末時光,介紹以下9個方法讓你在15分鐘內舒緩自己,利用這個周末好好調適自己的狀態。
1. 冥想
每天幾分鐘的練習可以助你有效緩解焦慮。心理學博士哈特曼認為,“研究表明每日冥想練習可以改變大腦神經通路。”
很簡單,你只要平放雙腳,坐直,閉上雙眼,集中意念在一個暗示自己的信號,比如“我很平靜”,將雙手置于腹部感受自己的呼吸,放空一切雜念。
2. 深呼吸
每天用5分鐘時間做深呼吸。坐直閉上雙眼,將一只手放在腹部,慢慢地用鼻子深深吸氣,用心感受你的呼吸已經進入大腦的運作,然后用嘴來呼氣。深呼吸可以有效減緩心率和降低血壓。
3. 慢下來
當你感到緊張焦慮不能自已時,不放立時放慢你的動作節奏。比如集中意念感受空氣掠過臉龐,或是雙腳置于地面的'感覺,更或者是吃東西時享受每一口食物的味道。總的來說,就是感受當下,當你慢下來集中在一個感官上,你就不會感到那么緊張了。
4. 分享
如今的社交網絡也是一個很好的舒緩內心的途徑。無論微信、微博還是其他社交工具。當然最好是與人面對面的交談,要與你信任的人分享你的感受。
5. 關注身體
用1到2分鐘的深呼吸,想象著身體的每一部分。重復此過程,感覺身體的每一部分。
6. 熱放松
用熱毛巾(或熱水淋浴)環繞你的脖子和肩膀10分鐘。閉上眼睛,放松面部、頸部、胸部和背部的肌肉。
7. 大聲笑
開懷大笑不只減輕負擔,更會降低你身體的皮質醇,應激激素,促進大腦的內啡肽分泌,有助調節心情。可以欣賞你最喜愛的音樂或視頻,看漫畫,或者和朋友放松的聊天。
8. 聽音樂
研究表明,聽舒緩的音樂可以降低血壓、心率,緩解焦慮。以大自然的聲音比如海洋、潺潺小溪、鳥鳴等聲音創建一個播放列表,時常放松地聽。
9. 運動
不一定要跑步等大幅度運動,你可以選擇各種形式的鍛煉,包括瑜伽和散步,都可以緩解抑郁并有助于大腦釋放血清素——讓你感到快樂輕松的物質,可以快步走,放棄電梯而走樓梯,或做一些伸展運動。
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