職場白領管理情緒的幾個小方法
職場如戰場,身在職場,每個人都或多或少的存在著壓力,有時應該會覺得不耐煩、暴躁、焦慮等等吧,這些情緒是不利于職場發展的,所白領要懂得如何管理自己的情緒。以下是小編整理而成的是職場白領管理情緒的小方法,希望大家有所收獲!
職場白領管理情緒的小方法1、面對現實
人們感到工作生活受到挫折,往往是因為自我目標難以實現。可以試著調整自己的生活目標,用一顆平常心去對待生活,不要可以勉強自己,也不要苛求別人,把心胸放開闊,自然就容易滿足。
2、宣泄法
當不良的情緒一直得不到排解會讓自己很壓抑,從而影響身心健康。適當的自我調節,將不良情緒宣泄出去。可以將自己的煩惱憂愁向親朋好友傾訴出來,即使不能替你解決,但是至少會讓你的心情感到舒暢。想哭的時候就哭出來,釋放積聚的能量,調整機體的平衡,大雨過后有晴空,心中的不良情緒會一掃而光。
3、轉移注意力
當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒松弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。
職場白領控制情緒的方法一、堅決不做“全優生”。
許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。
二、通過溝通釋放壓力。
敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
三、自我反省和壓力日記
理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎么應對壓力的。
四、熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關,卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入,大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾,喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響,一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以
五、保持健康,學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的`疲勞斗爭。
六、戶外活動
現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念,包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫,王石愛上登山,濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內,你只要選出一兩種并且長期堅持下來,就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什么。
七 、合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務干完,你自然會感到緊張和焦慮。相反,如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理,就能使做家務成為工作之余的放松手段。
白領女人職場上控制自己情緒的妙招用理智控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿、委屈,也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒,但不能在此時一股腦兒地抖了出來,而應該就事論事地談問題。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由,而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿,如此你就應該另尋出路了。
增強理智感,可以使我們遇事多思考,多想想別人,多想想事情的后果,認真對待,慎重處理。當想與人爭吵時,也可反復提醒自己:“千萬別發怒,要冷靜。”這樣,就可以遏制情緒沖動,避免不良后果。
學一點克制暴躁脾氣的方法
在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類的警言,時刻提醒自己要冷靜。
當發覺自己的情緒激動時,為了避免立即爆發,可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉移到其他活動上,使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現場,去干別的事情,找人談談心、散散步,或者干脆到外面猛跑幾圈,這樣可將因盛怒激發出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。
有很多事情是可以有多種處理辦法的,遇事要靈活行事,不要那么僵硬,有時可以退讓一下,給對方改變主意和態度的機會,選擇方法要考慮事情的效果。
通過心理換位法來克制情緒
心理換位,即站到對方的角度上想問題,與他人互換角色、位置。俗話說:“將心比心。”通過心理換位,充當別人的角色,來體會別人的情緒與思想,這樣就有利于防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。
當同事觸犯自己時,我們也可以站在同事的角度想一想,可能就會覺得同事的行為情有可原。這樣,不良情緒就會減弱,甚至消失了。
學會用升華的方法來控制情緒
所謂升華,也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來,將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒,轉化為積極而有益的行動。例如,當我們工作業績不是很理想時,我們可能會情緒低落,但如果我們不甘心落后與失敗,能振作精神,奮起直追,這樣就把消極情緒轉化為積極的行動了。
注意抱怨的場合
美國的羅賓森教授曾說:“人有時會很自然地改變自己的看法,但是如果有人當眾說他錯了,他會惱火,更加固執己見,甚至會全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴,而是他的自尊心受到了威脅。”發泄情緒時,要多利用非正式場合,少使用正式場合,盡量與上司和同事私下交談,避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地,即使提出的意見出現失誤,也不會有損自己在公眾心目中的形象,還有利于維護上司的尊嚴,不至于使別人陷入被動和難堪。
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