讓孩子釋放壓力的方法

　　深呼吸練習。當兒童承受壓力的時候，對于他們來說深呼吸是冷靜下來的最容易、最有效的方法之一。有一個冷靜下來的方法尤其重要，因為社交焦慮經常會很快地增強。你可以讓你的孩子遵循我們的`四步法來放松自己：

　　（1）讓他繃緊肌肉三秒，再放松肌肉三秒。當他放松的時候，幫助他盡可能地完全放松。你要讓他在每次練習之后都學會體會一種冷靜和緩解的感覺。在下文中你會發現你的孩子可以繃緊和放松的肌肉群。你可以讓孩子練習全部或者僅練習他最敏感的那些肌肉群（比如肚子）。每一個肌肉群都有幾種可能的練習方式。跟你的孩子一起試～試，找出他最喜歡的一種。

　　（2）幫助他練習直到他可以做得很好。

　　（3）面對令他焦慮的社交情形的時候，幫助他使用這個運動；這可以讓他避免哭泣、顫抖或者發脾氣。

　　（4）幫助他熟練掌握這個運動，先練習在低焦慮的情形中使用，再用于一些易引起焦慮的場合中。

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