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如何有效管理職場壓力的方法 如何有效管理職場壓力問題
日期:2023-02-21 05:24:13    编辑:网络投稿    来源:互联网
如何有效管理職場壓力  職場壓力屬于壓力的一種壓力,是工作本身、人際關系、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感,在職場點和那個要怎樣管理職場壓力呢?今天小編分享
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      職場壓力屬于壓力的一種壓力,是工作本身、人際關系、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感,在職場點和那個要怎樣管理職場壓力呢?今天小編分享的是有效管理職場壓力的方法,希望能幫到大家。

    如何有效管理職場壓力

      有效管理職場壓力的方法

      對自己,主要是我們對自己情緒的感知,認識,理解,表達和控制,能夠應對自己的特別是負面的情緒;對其他人的情緒控制,主要是感知,體會,辨認,以及應對他人的情緒,當然也是以負面情緒為主。

      首先我們來看自己的情緒管理,那么這個其實是情緒的自我調節的問題,我們有哪些手段來調節自己的情緒呢,特別是自己的負面情緒呢?我們說第一個是增加幽默感。

      幽默能夠化解我們的憤怒,化解我們的焦慮,化解我們的抑郁,所以有事和你看一些笑話,呵呵一樂,可能什么事情都什么都過去了,所以第一個是增加幽默感。

      第二是增加愉快的生活體驗,那么主要你可以有一些這個自得其樂的一些活動,唱唱歌,有時候一個人自己唱,就算唱得很難聽,但是你會覺得很開心,再者就是不要自尋煩惱,不要把別人的問題攔到自己身上,不要總盯著事物的消極面,不要總是想著會出現什么壞事,還有呢就是不要把自己的目標定的高不可攀。

      第三個就是要需求自我解脫和自我安慰,魯迅先生的這個《阿Q正傳》,我們知道里面的阿Q他是一種自我精神勝利法,這種自我精神勝利法,其次它可以緩解你的一些負面情緒。

      第四個多交一些朋友,朋友之間談談心,這個說的學術一點就是soshow support,來自朋友的一些支持 一些朋友,能夠緩解你的一些負面情緒,然后呢,我們多參加有益身心的一些活動,你多幫助別人,給別人帶來快樂,也就是給自己帶來了快樂。

      還有就是我們要適當的情緒的宣泄,那么怎么去宣泄我們的這個特別是負面情緒呢,第一個就是我們有一些好朋友,我們可以向他傾訴,甚至你可以寫日記,把你的這個情緒,把你的想法寫在日記當中,甚至你可以去尋找專業的幫助,心理咨詢師,你可以向她去傾訴。

      管理好職場壓力的方法

      1.握住情緒馬車的韁繩

      我們已經是成年人不再是嬰兒也不是動物無法控制自己的情緒,作為成年人我們就不能隨意放任自己的情緒,有時候你的情緒可能反映了你的修養。所以我們要握住情緒馬車的韁繩,用愛游刃有余地駕馭情緒。

      2.以情緒更新法改善現狀

      情緒更新法是作者在書中講解的一種整理情緒的方法,我們可以試著用積極行動轉移注意力,用積極言語消除煩躁情緒,轉變思考方式以更新情緒。

      3.專心考慮該怎么做

      當我們處理事情的時候我們通常會習慣先去捋順思路,那么整理情緒也是一樣,我們首先要捋順我們情緒,弄清楚我們面對的事情問題出在誰身上,然后對號入座,一項一項解決。

      4.問題與情緒分開思考。

      我們常常因為有問題而有了不好的消極情緒,然后一遇到或者一想到相關問題就容易陷入死胡同,這是惡心循環,其實我們如果想解決問題,就要把問題和情緒分開思考,不要把自己的情緒帶入解決問題中去,一項項地解決,其實當你只考慮問題時,它不會有那么復雜,先把問題解決,消極情緒也自然而然地不復存在。

      5.少一些好惡標準

      很多人容易對人有好惡標準,對于不喜歡的人因固有的厭惡思維沒法溝通交朋友,其實這樣往往可能錯失很多機會,也會在無形中影響你的情緒,當你與不喜歡的人接觸時,你可能因為不喜歡而平增煩惱,甚至遇到的問題難以解決,所以與人交往時少一些好惡標準,可能你的好惡標準只是你沒有深入了解的判斷。

      6.不要太無私

      很多地方都說我們要懂得拒絕,書中說的不要太無私大概就是這個意思,不然朋友圈里做微商的朋友這個讓你去她那買護膚品,那個讓你去去買她代購的足貼,你什么都去答應,什么都去買,不僅經濟能力承受不了,情緒也會因此而煩躁,該拒絕該表明態度的一定要標明態度,書中說太無私的人無法整理情緒,你想整理情緒嗎?

      7.獨處以整理情緒

      我們之所以會有這么多情緒,多是因為與外界接觸引起的,有時候我們在外人面前無法做我們自己,那么給自己一點私人空間獨處,讓自己完全放松下來,說不定你的情緒會有所緩和。

      8.不執著于自己沒有之物、

      人往往容易活在別人的嘴上,覺得別人有的自己也得有,所以徒增煩惱,其實我們需要做的是已有的東西我們可以滿足,想得到東西我們可以想辦法努力得到,而不是過多地煩惱。

      9.相信人可以改變

      如果你面臨困境或者對自己不滿的時候,你總是覺得自己無法改變現狀,那你可能永遠走不出來,總是被消極情緒困擾,你要相信你可以改變,沒有解決不了的困境。

      職場壓力管理法則

      1. 看心理醫生

      “在心理醫生面前,并不是所有的白領都愿意把自己的心事全盤托出,許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為,“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”

      “像看感冒一樣,去看心理醫生吧!”醫生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆,比如睡眠增多或睡眠質量下降,性欲減煺或喪失,體重下降,內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的`軀體化表現。另外,很多人諱疾忌醫,延誤了治療和調整的時機。

      2.傾訴

      及時宣泄,找人傾訴。白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

      3.放慢工作速度

      如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫生說。

      4.運動

      有研究認為,運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來,幫助你換一種心情去發現自己。在運動中,壓力、煩惱、困惑、焦慮,在不知不覺中一掃而空。

      5.睡覺

      充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。

      6.保持一顆平常心

      女性經理人[lady.icxo.com]消息:要永遠保持一顆平常心,不要與自己過不去,把目標定得高不可攀,凡事需量力而行,隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節,因為過于沉重的心理壓力必將損害健康,出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等癥狀。

      7.量力而行

      首先要正視自己的精力,凡事不要勉強,把所有事情盡量進行全面安排,分清輕重緩急。同時,要正確、客觀地評價自己,對自己的期望值不要過高。講究方法,尋求支持。在學會合理地安排生活、工作時間的同時,要相信家人和朋友、同事,不要事事親歷親為,而是要發動大家共同把事情做好。

      8.與人為善

      良好的人際交往與事業的成功相輔相成,它們的關系是互動的,要與人為善。“大事清楚小事煳涂”,鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今,就是因為道出了人生至理。

      9.忙里偷閑

      無論生活、工作再緊張再繁忙,也要保持有規律的生活,有張有弛,盡量避免做過多的事情。重要的是,要盡量擠時間和家人在一起,要注意豐富個人業余生活,發展個人愛好,徹底放松自己,享受自己的時間。


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