老人游泳的注意事項
運動是好事,游泳可以強身健體,但是任何運動過度也會傷害身體的,尤其是對于老人家。下面是小編為大家整理的老人游泳的注意事項，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1、游泳適合老年人，所以老人是可以游泳的。但并不是全部，同時，老年人游泳要做好準備工作，減少傷害。
2、游泳運動對心臟的負荷要比其他運動大得多，在水中時的一次屏氣用力，心臟的負擔可以瞬間增加70%。所以，有心血管疾病的老人患者必須經過醫生檢查同意后才能進行游泳運動。
3、游泳時，脊柱一直在根據泳姿不停旋轉（自由泳）或者拉伸（蛙泳等），因此如果老年人患有嚴重脊柱疾病，一般不推薦游泳，至少也要經過醫生評估才可以。同樣，關節活動受阻的老年人也要請醫生診斷后才能判斷能否游泳。
4、通常，散步被認為是最適合老年人推薦參加的運動方式，但研究顯示，散步不能降低老年人摔倒受傷的風險，而游泳，則被認為可能是降低老年人跌倒風險的最有效鍛煉方式之一。
老人游泳的好處
1、最有效的長壽運動
游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。
2、水中塑形潤澤皮膚
想要塑形，水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習項目，但并不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來保護練習時不受損傷，減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。
3、水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。
70歲老人游泳的注意事項
1、一定要去專門的游泳場所游泳。
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什么突況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長。
老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、需有家人陪同。
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，需有家人的陪伴做好防護措施。
4、游泳后盡量漱一下口。
游泳時游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。
老人游泳的注意事項21、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監護下才能下水。有別人在，萬一發生溺水事故的話，也有照應。
2、飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會造成身體不適，所以最好在飯后2小時之后再去游泳。
3、攜帶好游泳圈
對于水域比較深的場所，或者游泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具!
4、游泳時間不宜太長
在水里浸泡時間過久后，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。
5、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的'概率。
老人游泳的注意事項31、不要到水源受到污染的水中游泳，以防臟水進入陰道，引發感染。
2、陰冷天不要游泳，也不要到水特別涼的泉水里游泳，因為女性的抵抗力和適應性較差。
3、患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。
4、游泳后應盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發現不適，應及時去醫院檢查治療。
5、經期前后和排卵期不能游泳，對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經來潮期間，由于分泌物的增加，及經血的關系，若進入游泳池，衛生和美觀都不適宜。部分酷愛游泳的女性，有時還在月經期使用衛生栓后下水游泳。女性月經期，機體抵抗力下降，病菌很容易通過陰道進入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。所以，月經期游泳是不安全的，使用衛生栓這種方法不可取。第二個時期為排卵期，此時期陰道的分泌物因準備迎接精子的進入，會較為清及稀，抵抗細菌的能力也會較差，若此時進入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發炎。
6、不要在深水位停留過久，通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產生一系列應激反應，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細菌也會趁“虛”進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應盡量避免在深水位待的時間過長。
7、警惕公共設施造成婦科感染，公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。
二、游泳的姿勢
1、蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。
動作要領：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。
配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。
關鍵幾點：
（1）手臂：先向外劃相對于抱水姿勢，再向下、向內、伸展保持原來姿勢。
（2）二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。（蹬腿動作就如青蛙游水）。
（3）呼吸：手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。
（4）節奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經完成。
2、自由泳
自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產生推動力。
要點如下：
（1）身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水。
（2）身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內，向上劃。出手后，手臂要放松并經空中前移，繼續下一個動作，循環反復。
（3）雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）。
（4）朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。
（5）一般的節奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。
3、蝶泳
蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。
關鍵要點：
肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。
打腿要點：開始時候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。
4、仰泳
動作姿勢要點：
（1）就如躺在水面上，兩耳剛剛進入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。
（2）手臂入水向后抱水向下劃。
（3）雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。
通過對以上內容的介紹，相信大家對于夏天游泳的注意事項有了一定的了解。最后建議大家在選擇泳池要選擇有衛生部門頒發衛生許可證的優質無污染的水域游泳，游泳之后應排尿并且仔細地洗澡，仔細清潔身體。
老人游泳的注意事項4游泳能夠有效的緩解壓力，增強體質，在夏季游泳還能夠消暑降溫，是許多人喜愛的運動方式。很多人會趁著夏季去學習游泳，游泳初學者技術還不熟練，若不注意一些細節，將會出現危險。
初學游泳的注意事項
一、熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
二、身體檢查
因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
三、預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發生中耳炎。
游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳需要注意的一些常見問題
一、泳后眼睛發癢怎辦?
游泳后若眼睛出現發癢發紅的情況，切勿用手去擦眼，應該用清水清洗眼睛。每次泳后最好點幾滴眼藥水，可以降低由于細菌感染而引起發炎的機會。
二、為何有些人在游泳時容易抽筋?
游泳時腿部抽筋多數發生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導致抽筋的原因包括：
1、游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長：體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。
三、游泳時耳朵進水應如何處理?
游泳時耳朵進水是經常會發生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。
正確的做法：
1、把頭傾向進水耳朵的一方，然后用同一側的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會被排出來了。
2、用枝棉把耳內的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫院或診所處理了。
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