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關于冬泳的注意事項有哪些 關于冬泳的注意事項
日期:2023-03-18 09:08:17    编辑:网络投稿    来源:网络资源
關于冬泳的注意事項  冬泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法,但游泳也有禁忌。那么冬泳有什么注意事項呢?以下是小編整理的關于冬泳的注意事項,希望對你有所幫助。  冬
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  • 關于冬泳的注意事項

      冬泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法,但游泳也有禁忌。那么冬泳有什么注意事項呢?以下是小編整理的關于冬泳的注意事項,希望對你有所幫助。

    關于冬泳的注意事項

      冬泳的注意事項:

      進行冬泳的人士身體需處于良好的狀態,沒有疾病,同時感冒期間要注意暫停冬泳。冬泳的時候還需要注意停留時間不宜過長,每5到10分鐘就要上岸一次。

      冬泳嚴格的說是冬季在室外水域自然水溫下進行游泳。以水溫為標志的話,冬泳可以分成四個層次:氣溫以17℃作為冬泳的起點;水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感,低于8℃的水溫則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

      冬季來臨,不少愛好養生保健的人,也紛紛加入到冬泳的行列中。但是近日卻有一個深諳水性的男性,首次參加冬泳,在冷水中呆了幾分鐘就出現了痙攣的情況,最終因此意外身亡。因此,參加冬泳的人應該要事先做好所有的準備,否則容易出現事故。

      那么參加冬泳要注意什么注意事項呢?

      首先,冬泳對于人體的`身體狀況是有較高的要求的,主要強調的是身體基本上沒有疾病,身體狀況處于良好的狀態當中。并且在近期內沒有肺部的疾病,例如氣管炎、支氣管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜參加冬泳。平常身體健康,但是患上感冒的時候也不宜冬泳。

      其次,冬泳之前要做好準備工作,下水之前一定要將肌肉充分活動開來,然后更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,這樣才能預防身體在突然降溫的過程中發生痙攣。

      最后,要注意的是對于正常的人說,冬泳的時候在水中停留的時間要控制好,不宜過長,每5到10分鐘的時間就應該上岸一次。低溫狀態下超過14分鐘,神經就會被凍得麻痹,會發生無意識狀態下的昏迷現象,人就會不自覺的下沉。

      上岸之后,要馬上將身上的水分擦干凈,穿上衣服保暖,然后進行適當的運動,讓身體的溫度盡快的恢復正常狀態中。特別不是長期冬泳的人,冬泳的時候最好攜帶上求生的設備以及能吃的東西,下水之前或者上岸之后可以吃上一兩顆糖或者喝一杯的糖水,及時補充消耗掉的能量。

      冬泳的適宜人群

      冬泳并非人人皆宜,若有嚴重疾病,如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由于正處于身體發育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監護。另外,即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應。

      冬泳的時間長度

      冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水里游的時間過長,一方面上岸后常會出現全身麻木、冷顫不止的現象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

      冬泳洗熱水澡

      冬泳后應注意保暖,并立即運動以恢復體溫。上岸后,應用干毛巾擦干身體,直到身體發紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高后溫房間、烤火或者洗熱水澡。

      飯后鍛煉

      有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

      冬泳的好處

      1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

      2、冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利于消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉為深呼氣,然后恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環,加強胃腸蠕動,并對鄰近器官起到按摩作用。

      3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環旺盛,營養充分。

      冬泳的注意事項:

      1、冬泳者脫了衣服后,不要著急進水,而是先在更衣室里停留幾分鐘,這樣,可以讓體溫自然下降,從而在進入水后,不會感覺到刺骨的涼。

      2、冬泳的時候,到了游泳池邊,建議不要立刻下水,而是對著自己的腰,膝蓋處,肩膀處,以及肘關節處,進行快速地摩擦,這樣,這些部位的體溫會上升,因為這些部位對溫度的敏感度較高。

      3、這樣的摩擦時間也不易過長,也不易過短,最合理的時間,一段建議在五分鐘以上,十分鐘以下,這樣,才能讓你的進入冷水后,不會感覺那么明顯,也不會刺激你的五臟受損。

      4、下水后,記得,如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話,要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池,到溫度較高的地方,不要出現意外。

      5、冬天游泳的時候,最忌的就是停留在水里不動,那樣,身體不運動,體溫降的很快,所以,應該時刻讓自己在水里保持運動的狀態,即使你在水里走來走去也可以,游來游去最好。

      6、冬天游泳完了后,記得,離開水面后,不要先擦自己的胸部,而是先擦自己的腳部的冷水,這是因為腳部離心臟的位置最遠,血液循環的周期最長,先擦,能讓腳部的溫度快速提升。

      7、冬天游泳的時候,注意,室外的游泳池,如果結冰了,或者是地面結冰了的話,一定要仔細小心走動,以免滑倒,而出現意外。如果發現有結冰的情況,可以選擇換條道走。

      8、冬天冬泳的時候,不建議天天游。有人會選擇天天游,那是年輕人,如果是老年人或者是小孩子的話,建議一個禮拜兩次就可以了。這樣,身體才吃得消。年輕人,實際上,一個帷幕三次也就足夠了。

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