關于冬泳的注意事項

　　冬泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法,但游泳也有禁忌。那么冬泳有什么注意事項呢？以下是小編整理的關于冬泳的注意事項，希望對你有所幫助。

　　冬泳的注意事項：

　　進行冬泳的人士身體需處于良好的狀態，沒有疾病，同時感冒期間要注意暫停冬泳。冬泳的時候還需要注意停留時間不宜過長，每5到10分鐘就要上岸一次。

　　冬泳嚴格的說是冬季在室外水域自然水溫下進行游泳。以水溫為標志的話，冬泳可以分成四個層次：氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃的水溫則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

　　冬季來臨，不少愛好養生保健的人，也紛紛加入到冬泳的行列中。但是近日卻有一個深諳水性的男性，首次參加冬泳，在冷水中呆了幾分鐘就出現了痙攣的情況，最終因此意外身亡。因此，參加冬泳的人應該要事先做好所有的準備，否則容易出現事故。

　　那么參加冬泳要注意什么注意事項呢？

　　首先，冬泳對于人體的`身體狀況是有較高的要求的，主要強調的是身體基本上沒有疾病，身體狀況處于良好的狀態當中。并且在近期內沒有肺部的疾病，例如氣管炎、支氣管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜參加冬泳。平常身體健康，但是患上感冒的時候也不宜冬泳。

　　其次，冬泳之前要做好準備工作，下水之前一定要將肌肉充分活動開來，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣才能預防身體在突然降溫的過程中發生痙攣。

　　最后，要注意的是對于正常的人說，冬泳的時候在水中停留的時間要控制好，不宜過長，每5到10分鐘的時間就應該上岸一次。低溫狀態下超過14分鐘，神經就會被凍得麻痹，會發生無意識狀態下的昏迷現象，人就會不自覺的下沉。

　　上岸之后，要馬上將身上的水分擦干凈，穿上衣服保暖，然后進行適當的運動，讓身體的溫度盡快的恢復正常狀態中。特別不是長期冬泳的人，冬泳的時候最好攜帶上求生的設備以及能吃的東西，下水之前或者上岸之后可以吃上一兩顆糖或者喝一杯的糖水，及時補充消耗掉的能量。

　　冬泳的適宜人群

　　冬泳并非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由于正處于身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

　　冬泳的時間長度

　　冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

　　冬泳洗熱水澡

　　冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應用干毛巾擦干身體，直到身體發紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高后溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　飯后鍛煉

　　有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

　　冬泳的好處

　　1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

　　2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉為深呼氣，然后恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，并對鄰近器官起到按摩作用。

　　3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激后，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

　　冬泳的注意事項：

　　1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進入水后，不會感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水后，不會感覺那么明顯，也不會刺激你的五臟受損。

　　4、下水后，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現意外。

　　5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水里不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應該時刻讓自己在水里保持運動的狀態，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。

　　8、冬天冬泳的時候，不建議天天游。有人會選擇天天游，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。

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