困擾都市白領的心病有哪些
現代白領看著是高大上的職業,領的卻是微薄的薪水,很多白領對于這樣的職場產生了困惑,還有什么新病困惑著白領呢?今天小編分享的是困擾都市白領的心病,希望能幫到大家。
困擾都市白領的心病心病一:對自己熟悉不清
事業發展到務必階段,好多白領對自己的熟悉反而模糊了。有的白領在機會面前瞻前顧后,猶豫不決;有的則過度追求變化,放棄了有發展前途的上班。
心病二:年紀恐慌癥
近段時間,由年紀而產生的心理恐慌癥在事業女生中開始彌漫。她們面臨隨時被老板解雇的危險,而許多招聘廣告又拒絕35歲之上的女生。
心病三:心理疲憊
隨著閱歷的增長,白領對上班的敏感逐漸減少,好多人呈現了莫名的疲憊感,這種來自心理的疲憊感減少了上班效率,也會削弱自身發展的競爭力。
心病四:寂寞無助
盡管日常和上班繁忙而繃緊,但是萬一停止忙碌,許多白領就會從內心涌出一股希望,希望將日常中的煩惱、幻想和情感向人傾訴,以苦找心理依靠。
心病五:方向游移
許多白領愛跟其他人相對,總覺得自己處處不如其他人。這種來自內心的干擾輕易讓自己預定的方向被外界的方向所遷移。
心病六:薪水缺乏癥
社會環境的不斷變化,貧富差距的加大,使好多白領盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種上班動力,但是對金錢永不滿足的追求會令人生流失許多應有的享受。
白領宣泄心中郁悶的方法1、分析原因
當我們感知到憤怒的情緒后,我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件,而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊?還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?
2、辨識自己的憤怒
有時候,我們會在軀體上反映出一些癥狀,如胃疼、口干舌燥,或者在行為上表現出一些偏差,如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以,要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時,我們可能直接表達,可能經過修正讓憤怒不那么直接,而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏,也可能以更間接的沮喪表達。
3、思考憤怒對自己的意義
接下來,你需要思考這樣兩個問題--“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達不能的人,常常情緒如同火焰一樣燃燒,這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、選擇適宜的表達方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的`一些憤怒的表達方式,這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動,或是觀看運動是一種健康的一種方式,把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然,表達方式很多,最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時,其威脅性就消失殆盡了。
5、尋找無法表達憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響,阻礙了我們的表達,所以有必要把它們揪出來,整理整理。
白領發泄情緒的方法一、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這里,會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,并教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉移宣泄法
心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,并重擊床面。然后,換成左拳和右腳。重復這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議,當人們感到工作有壓力,是緣于他們對工作的責任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放松壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國心理學會的專家認為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心,,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身為中國舉重隊最后一個出場的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說,從56公斤的比賽以后,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺到了,也對他特意進行了關注。
王國新覺得,在賽前準備和細節控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來,這種時候睡不著是正常的,所以叫了村里的志愿者,幫他找了本書《怎么拯救你,我的愛人》。看書讓陸永分散了注意,在快凌晨一點時,累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅持要把書看完。
七、寫動怒日志
每當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發現真正的感覺。因為,憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。研究表明,善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會有所緩解。
八、擁抱大樹
據專家稱,擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
九、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以后逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
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