職場白領有哪些不良飲食習慣
現代社會的節奏非常快,可以說很多白領的生活就是來也匆匆,去也匆匆,導致很多白領為了工作而忽略了自己的飲食情況,今天小編分享的是職場白領的不良飲食習慣,希望能幫到大家。
職場白領的不良飲食習慣不良飲食習慣一:不吃早餐
由于早晨時間匆忙,多數白領常常不吃早餐就去上班;到了中午,為節約時間,簡單叫個外賣吃完又繼續工作;晚上雖然下班較晚,但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出,這些都是飲食陋習,極易引起肥胖的隱患。
不良飲食習慣二:饑一頓飽一頓
飲食上應盡量做到一日三餐,并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說,不要漏餐,就算再沒有時間或者不餓,每餐也要適當吃一點,這樣才能避免下一餐過量進食。
不良飲食習慣三:吃剩飯
現在部分白領習慣帶飯上班,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用。健康管理專家說,首先,飯菜隔夜之后營養素會損失很多;其次,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者,油、鹽經過一夜會浸入到飯菜中,增加油鹽攝入量。
不良飲食習慣四:“多吃一口”沒關系
健康管理專家說,飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐,都要先給自己定個量,再按照這個量來做飯或點菜,而且寧愿少一點,也不要多一點。如果真沒有吃飽,可以相應吃一些水果、奶制品等。
上班族要警惕的不良飲食習慣1.餐后吸煙
很多男性在吃完飯后經常是手指尖夾著一根煙,在那吞云吐霧的`聚積在一塊侃大山,或者是玩電腦。專家指出,飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為吃完飯以后我們的腸胃蠕動能力加強,并且對于人體吸收煙霧的能力也進入一個最佳狀態,因此這個時候人體對于煙中所含有的毒素的吸收情況比平時多十倍。
2.晚餐太豐盛
因為早餐以及午飯都沒能好好地享受美味,因此很多上班族通常都選擇在晚餐時間大吃特吃,來滿足口欲。但這樣的飲食習慣會給你人體造成很大的負擔,因為我們人體在傍晚這個時候血液中的胰島素正處于一個高峰期,如果晚餐太過于豐盛的話,長時間下來就會造成肥胖的產生。
除了會導致肥胖的產生以外,同時晚上大吃特吃的話還會打破我們人體的生物鐘,從而導致患上失眠等情況的產生。晚上睡不著,第二天起不來,這就難怪為什么第二天總是無精打采了。
3.嗜飲咖啡
咖啡因對我們人體有著極其危險的傷害,特別是對于女性來說,如果長期堅持喝咖啡的話,會導致受孕率的降低。專家指出,女性如果一天一杯咖啡的話,就受孕的幾率就會降低50%。這僅僅是咖啡因帶來的一個危害,如果長期喝一些高濃度咖啡的話,會使心臟功能發生改變并使血管中的膽固醇增高,從而導致心臟病的產生。
很多人都喜歡通過喝咖啡來達到提神的功效,但這只是暫時性的,咖啡因是通過刺激我們神經來達到提神作用。但如果等神經松懈的時候,疲倦感又會重新回來,并且還會比之前更加疲倦,這樣會很大程度上影響到工作的效率。
4.水果當主食
這個情況一般都比較常見于一些女性之間,為了保持苗條的身形,或者是為了達到減肥的功效,很多人都有以水果蔬菜來代替主食的飲食習慣。這樣的習慣會造成人體缺乏蛋白質等物質,從而導致各種營養失衡,最終導致各種疾病的產生。
5.進食速度過快
很多上班族無論是吃早餐還是吃午餐,通常都是在電腦面前吃的,這樣在無形中就加快了進餐的速度。如果進餐過快的話,食物就不能得到充分的咀嚼,這樣口腔中的酶就不能給食物進行初步的消化,進入腸胃后會加重腸胃的負擔。并且咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,如果長時間保持這樣的進餐習慣的話,容易因食欲亢進而肥胖。
職場白領吃午餐的原則多吃醋
在中午的時候,多吃點蘸醋的食物有助于促進消化、緩解油膩,促進新陳代謝,殺滅腸道細菌。
少脂肪肉食
午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食,五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來說,午餐吃帶脂肪的肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片,不可貪多。
少喝酒
在午餐時盡量不喝酒。如果場合應酬需要,盡量少喝,選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
多種類
午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因為工作忙,午餐就吃餅干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知,午餐吃得少,沒營養容易使身體營養不良。最健康的午餐選擇不但要吃營養,還要吃全,盡可能多種類地攝取食物中的營養素。
少糠食
中午盡量少選擇糖食、甜點、甜湯等膳食。因為中午過多攝入甜食會導致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過一勺。
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