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白領常見亞健康癥狀有哪些表現 白領常見亞健康癥狀有哪些圖片
日期:2023-02-27 12:41:55    编辑:网络投稿    来源:互联网
白領常見亞健康癥狀有哪些  白領的工作壓力大,飲食不規律,睡眠不佳等等問題,都陷入了亞健康狀態,白領有哪些的癥狀是亞健康中常見的?以下是小編整理而成的是白領常見亞健康癥
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      白領的工作壓力大,飲食不規律,睡眠不佳等等問題,都陷入了亞健康狀態,白領有哪些的癥狀是亞健康中常見的?以下是小編整理而成的是白領常見亞健康癥狀,希望大家有所收獲!

    白領常見亞健康癥狀有哪些

      白領常見亞健康癥狀

      1、氣虛

      切脈時,中醫發現不少女白領脈弱、脈細,并診斷為“氣虛”。氣虛本來在中老年人中常見,但由于生活節奏、工作壓力和環境等方面的原因,不少青年人也出現氣虛,比如頭暈心悸、有氣無力、臉色不好、容易出汗等。氣虛的人宜食一些補氣、甘溫、營養豐富且易消化的食物,但忌食生冷性涼、辛辣油膩的食物。平時可多加強運動,增強免疫力,保持心情舒暢,使作息、飲食更健康。

      2、陰虛

      還有不少人表現出陰虛火旺,經常內心煩熱、口干咽痛、神煩氣粗、腰酸背痛,還有人火氣大、口腔潰瘍久發不愈。陰虛的人可多吃些滋陰補陰食物,少吃辛辣食物,尤其是少吃火鍋、油炸、燒烤食物。水果中的龍眼肉、荔枝等熱性水果也少吃,可吃些山藥、金銀花、決明子等甘寒性涼食物。

      3、腎虧

      防治腎虧除了勞逸適度之外,還可根據自身情況適當進補,比如:多吃些具有補腎壯腰、強筋健骨的食物。偏于腎陽虛者,宜服食具有溫補腎陽作用的食物;偏于腎陰虛者,可適當進食滋補腎陰的食物。但腎虧者一般忌食生冷大涼之物和辛辣香燥之物。

      白領避免亞健康的方法

      1、均衡營養,脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養是大腦運轉所必需的',缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。

      2、保證睡眠,睡眠應占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。

      3、讓心寬松。人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。

      4、曬太陽提神,在上午光照半小時,對經常處于萎靡狀態。有憂郁傾向的人很有效。

      5、了解生理周期。每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。

      6、勞逸結合,張弛有度。不能一直處于高強度、快節奏的生活中。

      7、午后打盹半小時。

      8、每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中,負氧離子濃度較高,能調節神經系統。

      白領真正擺脫亞健康的方法

      一、叩頭

      每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。

      二、梳頭

      用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到 后部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭發梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮,松弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。

      三、擊掌

      兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。

      四、浴手

      取習慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

      五、搓面

      把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

      六、搓耳

      耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。

      七、搓頸

      先用兩手食指、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。

      八、腹式深呼吸

      直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十余次。

      九、彎腰

      雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前后俯仰數次,然后兩臂左右擴胸數次。次數自定。

      十、散步

      輕松、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恒,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。


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