心理壓力的介紹及減輕方法

　　如何減輕心理壓力

　　所謂心理壓力，就是個體面臨各種重大問題時感受到的一種威脅或是危機感。如何減輕心理壓力？心理壓力與哪些因素有關呢?這些因素包括應激刺激(即應激原或生活事件)、應激反應、認知評價、應對方式，以及社會支持和個性特征等許多因素。

　　隨著社會的發展，人們在享受越來越豐富的物質文明的同時，也感受到越來越大的心理壓力。做為一個現代人，如何管理好和減輕自己面臨的壓力是一個非常重要的課題，它關系到自身的心身健康，關系到能否適應環境，能否更好的生存。

　　生活事件(應激原)就是生活中面臨的各種問題，比如工作問題、家庭問題、人際關系問題和經濟問題等，都可以造成心理應激并可能進而損傷軀體健康，成為應激原。

　　所謂認知評價是指個體對遇到的生活事件的性質、程度和可能的危害情況的覺察。

　　應對又稱應付。由于應對可以被直接理解成是個體解決生活事件和減輕事件對自身影響的各種策略，故又稱為應對策略。

　　社會支持是指個體與社會各方面包括親屬、朋友、同事、伙伴等社會人以及家庭、單位、黨團、工會等社團組織所產生的精神上和物質上的聯系程度。在應激研究領域，一般認為社會支持具有減輕應激的作用，是應激作用過程中個體“可利用的外部資源”。

　　個性影響認知評價。態度、價值觀和行為準則等個性傾向性，以及能力和性格等個性心理特征因素，都可以不同程度影響個體在應激過程中的初級評價和次級評價。個性有缺陷的'人往往存在非理性的認知偏差，可以導致較多的心身癥狀。

　　我們可以這樣說，壓力是一個多因素的系統，認知評價是關鍵因素，人格特征是核心因素，人格因素在系統是否失衡中起核心作用，包括性格、脾氣、習慣、觀念等。

　　我們認識了壓力，了解了影響壓力產生的有關因素，那我們就可以從各個因素著手，學會管理壓力，緩解壓力。

　　在認知方面，首先我們要對所面臨的壓力做出正確合理的評價、識別不合理的想法，甚至觀念的調整。

　　在應對方面，實行所謂的壓力無害化訓練，比如學會“回避”、 “升華”、“幽默”、“發泄”、“祈禱”。

　　在社會支持方面，可通過指導交友、談心、集體活動、家庭聯系，以提供客觀支持、改善主觀主持。

　　在緩解心身反應(癥狀)方面，可采取傾訴、移情、轉移注意、音樂、運動等方法，可以學會使用一些松弛訓練，比如瑜珈、冥想等。

　　下面有幾條意見和建議讓你能減輕心理的壓力:

　　一吐為快

　　假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的，頭腦冷靜的人聽，以取得解脫，支持和指正。

　　開懷大笑

　　健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法.“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　聽聽音樂

　　輕松的音樂有助于緩解壓力.如果你懂得彈鋼琴，吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　閱讀書報

　　讀書可以說是最簡單，消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　重新評價

　　如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　大喊大叫

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　與人為善

　　遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的).懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，這樣就不會有心理的壓力了。有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

【心理壓力的介紹及減輕方法】相關文章：

減輕心理壓力的方法02-06

減輕心理壓力的方法建議02-19

減輕職場心理壓力的幾個好方法12-13

減輕心理壓力的9個方法07-18

減輕小升初學生心理壓力的方法02-25

減輕高考復讀生心理壓力的方法09-15

關于單親母親減輕心理壓力的方法07-09

如何減輕高考心理壓力?11-09

初中數學減輕學生心理壓力方法探討論文07-31

• 上一篇：后勤工會工作總結 工會后勤保障工作
• 下一篇：返回列表