緩解生活壓力的方法

　　壓力無處不在而又不可避免，有的人被壓力擊垮一蹶不振，而有的人生活 過得卻更有意義，這其中的奧妙就在于，前者是消極地面對壓力，而后者對壓力進行有效的運用。以下是小編收集的緩解生活壓力的方法，歡迎查看！

　　一、緩解生活壓力的方法

　　生活的挑戰既是不請自來，我們平日應多做預防工夫，懂得一些健康常識非常重要。

　　1、注意自己日常習慣

　　首先，要保持身體健康，有充足的睡眠、均衡飲食、經常運動，保持身體健康自能減少發病的機會。此外，每天要讓自己有充分的休息，少吸煙、少喝酒和含咖啡因的飲品。

　　在運用時間方面要分先后次序，學會拒絕別人的要求，不要什么都答應，最后卻令自己喘不過氣。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否則累積下來的便造成更大壓力。自己要時常留意受壓力的程度；如覺得身心疲乏，出現胃痛、腸胃病、失眠等情況，便要讓自己休息，恢復狀態。

　　一些簡單的松弛方法可以幫助我們應付壓力，保持心境平靜。例如聽聽音樂，或到處走走，甚至可以運用想像力，幻想自己在沙灘漫步，將自己抽離現實環境，讓身心放松。

　　2、松弛練習有幫助

　　我們亦可以做一些松弛練習、配合適當的呼吸方法，原理是有系統地松弛各部分的肌肉，首先從手部開始，先緊握拳頭，然后放松，壓力便從指尖溜走；也可以做[身心松弛練習]，隨錄音帶指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整個過程約需二十至三十分鐘。

　　3、采取積極個人態度

　　生活的挑戰和環境變化會否在某一個人身上產生什么的影響，是完全視乎個人的態度，悲觀消極的人視它們為洪水猛獸，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面對困難。但假若我們能以樂觀的態度，視這些問題為人生的挑戰，視它們為讓我們成長成熟的鍛煉，以積極的態度去尋求解決問題的方法，努力地去改變自己可以改變的事情，并接納適應自己不能改變的現實，這樣我們才真正掌握到[有危必有機]的道理，勇于接受挑戰，讓壓力轉化成為工作和生活的原動力。

　　二、怎樣才能使自己生活得快樂呢

　　俗話說：“笑一笑，十年少”，“嘻嘻哈哈人添壽”。怎樣才能使自己生活得快樂呢？民間早有“知足常樂”的說法。心理醫生認為，要想讓自己快樂，必須注意以下心理常識：

　　1、淡化自我

　　要想使自己與快樂為伍，當然得不斷驅除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點，最重要的便是淡化自我，樹立正確的人生觀。清代學者陳自崖曾說：“事能知足心常愜，人到無求品自高。”這對于淡化自我、驅除煩惱、保持快樂來說，堪稱至理名言。

　　2、培養愛好

　　人的愛好多，生活便豐富，如集郵、種花、養鳥、垂釣、跳舞、下棋、看書、繪畫等，可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入單調沉悶的“老調”，就不易感到快樂；而如果能去參加某項新開辟的活動，則不僅可擴展自己的生活領域，而且還可以帶來新的樂趣。

　　3、自求多福

　　在生活中，如果太依賴他人，對他人期望過高，就容易失望。若能樹立這樣的觀念：凡能靠自己爭取的，一定自己爭取，則可避免許多由于失望而帶來的苦果。

　　4、要有彈性

　　看問題要有彈性，要懂得“金無足赤，人無完人”的道理，對任何人和事都不可太苛刻，否則就會給自己帶來煩惱。

　　5、學會寬容

　　處理人事關系時要豁達大度。在生活中，人與人之間磕磕碰碰的事難以避免，但只要你能嚴于律己、寬以待人，日久見人心，大度集群朋，你的人際關系自然進入良性循環。

　　6、學會達觀

　　專家說：“人生是一串無數的'小煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”所謂達觀就是要懂得社會與人生變化的辨證關系，萬事如意只是一種良好的祝愿，實際上萬事都按自己的主觀愿望發展是不可能的。

　　7、確定目標

　　居里夫人面對丈夫遭車禍身亡，也曾悲痛欲絕，但當她像陀螺一樣在科研領域里高度旋轉時，一切不愉快便被拋到九霄云外了。

　　8、廣泛交友

　　專家說：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你的憂愁將減少一半。”朋友可幫助你排憂解難，增強你克服困難的信心和勇氣，幫助你消除抑郁的情緒，避免積憂成疾。

　　9、心理防御

　　采取“合理化”的心理防御機制，也是驅除煩惱和憂愁、保持快樂的一種方法。諸如伊索寓言中的“酸葡萄主義”、“甜檸檬主義”等，都是類似的使人保持快樂的心理防御機制，不妨學會運用，方能有益健康。

　　總之，要想使自己與快樂為伍，就必須不斷驅除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點，最重要的便是淡化自我，樹立正確的人生觀。

　　緩解壓力的穴位按摩法

　　【按揉心包經】

　　心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起于胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。

　　可以沿著心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。

　　如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用。

　　【輕叩百匯和風池】

　　風池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。

　　【捋捋膻中穴】

　　膻中穴（兩乳之間）有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。

　　【指壓合谷穴】

　　一只手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對于神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。

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