職場中釋放壓力的方法有哪些

　　在職場上，多多少少總是會有一些不盡人意的地方，然后很多人就喜歡把這份郁悶藏在心里，這樣下去壓力就越來越大，在職場上要怎樣釋放壓力呢?今天小編分享的是職場中釋放壓力的方法，希望能幫到大家。

　　職場中釋放壓力的方法

　　深呼吸或者放松訓練

　　人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　轉移宣泄法

　　不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，并重擊床面。然后，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。

　　覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　在心里想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

　　睡眠放松法

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。

　　職場上釋放壓力的好方法

　　1.自我催眠

　　在安靜獨處的時候，常可以對自己說：“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上“，”我現在在舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂“。這種方法可以讓自己在短時間內放松下來、精神上得到很好的休整。充分體會到夢想中的安詳、寧靜與平和的感覺

　　2.各個擊破

　　請你把生活中的各種壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，”擊破“這些所謂的壓力其實沒那么難的，只要逐條進行即可。

　　3.放聲大哭

　　哭能緩解壓力，但對于女人們來說可能更容易些。男人總是礙于”有淚不輕彈“幾乎忘記了流淚的感覺，其實當內心的情感積壓到一定階段，借助淚水，可以很好地緩解自己緊繃很久的神經。

　　4.潛心閱讀

　　讀書可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。若用心來讀一本好書，可以有更多的人生體會和感悟。總之，書籍不僅可以開闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。

　　5.擁抱自然

　　據說在澳大利亞的一些公園里，每天早晨會有許多人在擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。因此，當我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽光的同時，建議大家去擁抱自然，擁抱大樹吧。

　　6.運動宣泄

　　在法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。該中心有專業的教練指導人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發來減壓消氣。當然，即使我們身邊沒有這樣的專業中心，我們依然可以采用更加傳統的方式，去健身房，去體育館，跑步，游泳。乒乓等都是很棒的放松身心的項目。

　　7.看恐怖片

　　據專家分析，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作有著強烈的責任感。因此與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對壓力，因此有外國專家建議不妨去看一部恐怖片，或許減壓效果更棒。

　　8.享受美食

　　吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內心的沖突。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面通過咀嚼和吞咽運動，可以使人對緊張和焦慮的注意力得到有效地轉移，從而暫時忘卻了煩惱和憂愁。

　　9.飼養動物

　　一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞熱帶魚時，會無意識地進入放松境界。據報道，在日本東京一家電腦公司為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而減少精神壓。

　　有效幫助上班族釋放壓力的方法

　　最簡單的釋放壓力招式1：環境減壓法

　　通過改造周圍環境營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌可以放置綠色小植物緩解視覺壓力通過審美來減壓。綠色小植物方面推薦薄荷、仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒能夠幫助我們理清頭緒。

　　我們工作時的椅子也是釋放壓力的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的`布套例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

　　最文藝的釋放壓力招式2：藝術減壓法

　　文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是釋放壓力的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館進行審美活動和創作活動可以升華工作壓力為創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝可以提高自信、增強魅力，也能起到釋放壓力的功效。

　　最有效的釋放壓力招式3：學習充電法

　　實際上白領的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流、論壇聚會、結交職場人脈。興趣愛好方面的學習例如插花、跆拳道、LOL也是能夠起到釋放壓力的效果。

　　釋放壓力其實不僅是排解壓力，同時還應該有注意力再集中利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的釋放壓力方式是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

　　拓展：

　　職場減壓的禁忌

　　1、忌超負荷工作

　　工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。

　　2、忌憂愁抑郁

　　生活中有煩惱是正常的，但是要學會調節這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　3、忌盲目減肥

　　女人都愛美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節食。許多人千方百計想減掉自己體內多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

　　4、忌濃妝艷抹

　　女性因為工作需要化妝是必須的，但是不要太濃。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。

　　5、忌抽煙解悶

　　抽煙對女性的危害更大，不要以抽煙為時髦。吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環，加速容顏衰老。

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