教師該如何緩解自己的壓力

　　早在1996年，聯合國的專家就預言：“從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心里危機那樣給人們持續而深刻的痛苦。”

　　前不久，國家中小學心理健康教育課題組以遼寧省14個城市的168所中小學的2292名教師為對象所進行的調查顯示了一個令人驚詫的結果：51.23%的中小學教師存在心理問題。其中，32.18%的教師屬于“輕度”，16.56%的教師屬于“中度”，2.49%的教師已構成“心理疾病”。不少被檢測的教師自卑、嫉妒、焦慮等負性情緒的水平偏高。

　　最近上海市“小學教師心理健康問題研究課題組”公布的有關調查報告顯示：上海市小學教師心理健康問題檢出率達48%，其中12%有明顯的癥狀。

　　而目前我國正常人群的比例為20%左右。教師的心理健康問題將直接關系到學生的心理健康教育問題，實踐證明教師如何讓緩解自己的'心理健康問題是一個亟需解決的實際問題。

　　一、正確認識自我

　　“我是誰”一直是心理學上的一個經典問題，也是每一個人苦苦思考的一個人生問題。對自我有沒有一個正確而穩定的認識，是衡量一個人身心健康的重要標志之一。如果一個人對自己有正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉快的接受自己的優點和缺點；才能客觀公正、實事求是地評價他人，接納和理解他人的缺點和錯誤。對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。

　　教師如何在工作、生活中給自己合理定位，找到適合自己的位置，讓自己不斷獲得成就感，從而使自我認識更客觀，自我概念更堅定，對自己也就更自信，這一點非常重要。世界充滿光明，也有黑暗，我們都為自己點亮一盞心燈，并力所能及地去照亮別人，這才是我們教師應該做的。

　　二、學會換位思考

　　情緒是人的一種復雜的心理活動，人們一般將喜悅、愉快等情緒稱為積極情緒或良好情緒，將憤怒、哀傷、恐懼等情緒稱為消極情緒或不良情緒。情緒會左右人的一生。生活中隨時會有一些偶發事件，情緒發生波動在所難免。對于一個心理健康的人來說，能夠較好地控制和宣泄自己的情緒，大部分時間保持情緒穩定，心情舒暢。

　　我們教師的工作就是和人打交道，尤其是在對待學生和家長的時候更應換位思考，不要一味地責備學生和家長，多作換位思考，深刻反省自己的言行，有沒有傷害學生和家長的自尊。比如，我們有的老師工作很負責人，在實施教育過程中，對學生和家長語氣生硬、態度簡單，造成家長的誤會和事倍功半的效果。有的老師對學生的一些小過失和錯誤，懲罰、請家長，尤其是年長的家長來了還得站在你面前接受你的教育和指責……

　　學校績效工資的實施、人事的調配、職稱評聘……需要我們換位思考。只要我們大家都要多換位思考，用一顆寬容的心對待同事、學生、家長和朋友、對待我們身邊所發生的事，我們的寬容不僅會成為別人的陽光雨露，更是自己心情愉快的一劑良藥。

　　三、尋求專業幫助

　　當我們在生活、工作中遇到困惑的時候，尋求他人的幫助是一種有效解決問題的方法，但我們有些教師可能習慣了為人師表，喜歡教育人，不能接受別人的教育，更不愿意向別人求助，尤其是心里求助。被心理問題所困擾的老師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，必要的時候尋求專業的幫助才能使自己獲得更長足的發展。

　　我們也要學會自我緩解壓力，在適當的場合放聲大笑、大哭，對親人或朋友傾訴衷腸，給自己寫信或日記，劇烈運動，縱情高歌，逛街，旅游等等，讓自己的心情高興起來吧。

　　但愿每一位老師都擁有健康的心理、陽光一般的心態。

　　羅興莉供稿

　　20XX年

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