秋季鍛煉的注意事項

　　現在隨著生活水平的提高，鍛煉身體是我們生活中的一大需要。但是，秋季進行體育鍛煉需要注意的問題有很多，現在小編提醒您注意秋季鍛煉的六大注意事項。

　　一、秋季鍛煉要循序漸進

首先您要注意您的運動量，一定要循序漸進，不要鍛煉到使自己的身體過于疲勞，因為在炎熱的夏天里，您也許更多的是在室內進行一些體育活動，到了秋天，天氣涼快了，進行戶外運動的機會也多了起來，這個時候，您要量力爾行，象進行足球、籃球、長跑這樣的運動量比較大的體育活動的時候，您可千萬不能把一個夏天憋足了的勁一下子都釋放出來，鍛煉到有一些疲勞感的時候，您就可以適可而止了。

　　二、秋季鍛煉注意防紫外線

在秋季進行體育鍛煉的時候，您還要注意防止紫外線的照射，因為在夏季日照強烈的情況下，您在進行體育鍛煉的時候可能會非常注意防止過分的日曬，可是到了秋天，您如果覺得天氣已經不再象夏天那樣炎熱，日照也不再象夏天那樣強烈，進行體育鍛煉的時候可以不考慮防止紫外線照射的因素，那就錯了，因為秋天，特別是初秋的時候，晝夜溫差很大，中午和下午的時候其實日照也是比較強烈的，空氣中氧氣含量比較高，如果您在從事一些室外運動的時候，不注意防止紫外線的照射，很有可能會對您的身體造成不必要的傷害。

　　三、鍛煉注意選擇環境

　　晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　四、秋季鍛煉注意補水

秋季進行體育鍛煉時的營養補充也是非常重要的，運動之后，人體的代謝程度增加了，除了糖、蛋白質、脂肪的.正常代謝之外，您還要注意補充一些維生素和微量元素，因為人患上各種疾病的根源在于自身免疫機能的下降，而運動健身的根本目的就是在于通過身體提高心肺和循環功能，從而增強免疫力。在一年的四個季節中，秋季由于溫度適中，因此人們的身體機能逐漸調節到最佳狀態，正是從事體育鍛煉的黃金季節。運動員們的比賽往往都是安排在這個季節進行。普通的百姓也和運動員一樣，能夠受到身體刺激的作用，于是踴躍地投身到體育運動中來。但是如果在秋季體育鍛煉中忽略了某些可以導致身體免疫機能下降的因素，就可能得不償失了，因此，在秋季進行體育運動之后，適量的補充維生素和微量元素也是非常必要的。但運動后補水要適量，不能喝得太多，因為運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好。

五、鍛煉同時保證睡眠

　　健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

　　俗話說春困秋乏，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

　　六、秋季鍛煉注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會身體發熱后，再脫下外套，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。

　　秋季鍛煉時切忌耍單兒，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留非常容易傷風感冒，應盡量避免。

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