如何緩解高考的壓力
調整心理狀態最關鍵
一份針對高考狀元學生的跟蹤調查中發現,他們考試成功的因素多達20多項,其中,首要的因素就是心理狀態;其次是學習方法,最后是知識積累。由此可見,良好的心理狀態對考生的考試起著至關重要的作用。
那么,考試前,考生應該如何調整自己的狀態,讓緊張焦慮的情緒放松下來呢?知名心理輔導專家、西安文理學院教師李小煜建議考生:第一,有效的做一些心理放松訓練,如找到適合自己的運動方式,適當加強運動力量,也可以采取休閑的方式放松,如爬山、聽音樂等。但應注意,盡量不要在考試前夕進行消耗量大、對抗性強的體育項目,如籃球、足球等,避免過度疲勞及受傷影響;第二,呼吸放松,可以采取腹部呼吸法的`方式,放松心情,釋放壓力;第三,保持科學的生活方式,即早睡早起,臨近考試不要再熬夜復習了,應保證充分的睡眠時間;第四,可以采取語言和心理暗示的方法,樹立考試的信念。
沖刺復習脫離題海戰術
影響考生考試的第二大因素就是復習方法。李老師表示,在最后的復習階段,學生應脫離題海戰術,進入到糾錯練習、查漏補缺的環節,這時最好將課本、錯題本和資料三個結合起來進行復習,遇到不懂的問題,隨時查閱或者請教老師。在提高注意力方面,考生可以調動有聲語言,即做題時在不影響周圍同學的情況下,可以輕聲朗讀,自己一邊讀,一邊聽,一邊看,一邊用筆寫,這樣審題的效率也會大大提高。在知識積累方面,考生應記住,文科生要多動口,多記憶,理科生要動手,多練習。
中高考對于學生來說,既是成長中的一個重要節點,也是面臨的一個重要選擇。總之,在考試的最后復習階段,考生應切忌焦躁不安,要試著調整自己,爭取以最好的心態和狀態,輕松迎接這場考試。
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