男性如何緩解壓力

　　導讀：男人如何消除壓力？對于職場的男人來說，壓力是非常大的，消除男人的壓力就變得非常重要，那么男人如何消除壓力呢？下面小編為大家詳細介紹。

　　1、了解壓力的根源

　　確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業的心理醫生詳細了解。

　　2、充電也放松

　　假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患。因此，假期間我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發展的人來說，假期選擇充電、培訓是最理智的選擇。

　　專家同時提醒，假期也要給自己一個放松和緩沖的大好機會，切不可讓假期平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規劃假期生活。

　　3、家務樂趣多

　　假期間，猛然將緊張生活的節奏停下來，很多人發現家里已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的`健康預留空間也是一個不錯的選擇。

　　家用電器內部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。

　　4、自我鼓勵

　　對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　5、隨它去

　　判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　6、分散壓力

　　不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是都市男人最好的減壓方式之一。

　　7、體育鍛煉

　　持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動對男人緩解壓力十分有益。堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。

　　8、臉皮厚點

　　不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。

　　9、休息片刻，轉移并釋放壓力

　　男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成，也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。

　　10、換一下環境

　　厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧。

　　男人該如何緩解壓力

　　在這個復雜的社會中，男人要終日面對來自家庭、事業、社會的各種壓力，如果不能有效緩解，很容易產生各種各樣的心理問題，進而引發病變，嚴重影響身心健康。其實，男人有很多種方法來緩解壓力，排解苦悶。

　　1、要有一顆平常心

　　作為普通人，男人要永遠保持一顆平常心，培養自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時調整目標。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。

　　2、發展興趣，放松身心

　　當發現年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時間，但它對身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節生活節奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　3、鍛煉身體，提高身體素質

　　身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。

　　4、給自己放個假

　　有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直向往的地方去旅游。當感覺現在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。

　　5、處理好家庭與事業的關系

　　俗話說每個成功男人的背后，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，只有處理好家庭和事業的關系，得到家人的關心和支持，事業上才可能取得更大進步。

　　6、看看心理醫生

　　如果壓力已經相當大，甚至出現了神經衰弱或焦慮癥的癥狀（如持續的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進行調節時，可以去看一下心理醫生。因為心理醫生可以根據病情進行個體治療，必要時可能會讓開一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解

　　男人該懂如何給自己減壓呢

　　男性則不同，他們重視事業或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。

　　生活中，男女都會遇到各種各樣的壓力，但女性似乎天生比男性更容易化解壓力。比如，當女性內心壓抑和苦悶時，她可能會找朋友傾訴，以求得理解和幫助，當痛苦難忍時，她甚至會大哭一場，使情緒得以暫時緩解。男性則不同，他們重視事業或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。

　　心理學家研究認為，40～65歲的男性，心血管疾病的罹患率較女性多出3倍，一方面除了與女性有荷爾蒙激素保護有關外，另一方面則與男性承受壓力較女性為高，平時又沒有好好地疏解出來有關。當壓力到了極限，最終會積郁成疾。不但導致心理疾病，還會影響身體健康。更不幸的是，男人有病不愿及時就醫，自恃身體強壯，忽略了疾病引致的嚴重后果。分析家認為，男性開車時精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態中，這也與平時心理壓力太大有關。

　　所以，男性要學會疏解痛苦，當覺得承受了太大的壓力，應當找人傾訴，不要深藏心里。若遇到不易解決的問題，或不愿向家人、配偶說的事情，不妨主動尋求專業人士，如心理醫生的幫助，在傾訴的過程中，可以得到壓力的釋放。這樣不僅有助于減輕挫折和壓力感，而且還能預防疾病。

　　忽略了疾病引致的嚴重后果。分析家認為，男性開車時精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態中，這也與平時心理壓力太大有關。

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