首页 → 名言 → 成长励志散文
常用緩解壓力的食療方式有 常用緩解壓力的食療方式有哪些
日期:2023-02-27 16:29:00    编辑:网络投稿    来源:互联网
常用緩解壓力的食療方式  一、工作壓力大吃什么效果好  牛奶  鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇
为你推荐:
  • 對老婆說的想念的話
  • 常用緩解壓力的食療方式

      一、工作壓力大吃什么效果好

      牛奶

      鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

      番茄和柑橘

      考前多吃富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

      香蕉

      香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。

      小米粥

      小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等,許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。

      二、常用緩解壓力的三種方法

      練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

      呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的.肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。

      肌肉放松:這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。

      三、常用緩解壓力的食療偏方

      玫瑰花雞蛋湯

      原料:玫瑰花15克、雞蛋2個。

      做法:玫瑰花浸泡,去凈心蒂后取花瓣;雞蛋洗凈。一起下瓦罐,加清水450毫升(一碗多量),武火滾沸后改文火滾五六分鐘,蛋熟取起去殼,再滾片刻,可加入少許紅糖。為一人一日分兩次,飲湯食蛋。

      杜仲花生煲雞腳

      原料:杜仲30克、巴戟10克(中藥店有售),花生80克、雞腳8只、豬瘦肉50克、生姜3片、陳皮少量。做法:各物分別洗凈。藥材、花生浸泡。雞腳去甲,刀背敲裂。一起下瓦煲,加清水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲約2小時,下鹽便可。

      番茄麥豆鯇魚片湯

      原料:番茄3個、麥豆25克、鯇魚片200克、生姜3片、蒜頭少許。

      做法:番茄洗凈,切塊;麥豆浸軟,洗凈用清水煮至熟;鯇魚片切薄片;用生粉、生抽、生油拌腌;在鑊用姜、蒜頭炒番茄片刻,加水1250毫升(約5碗量)和麥豆、姜等,滾沸后下魚片,滾至剛熟,下鹽、油便可。

      浮小麥紅棗豬展湯

      原料:浮小麥50克、紅棗5個、炙甘草5克、豬(月展)肉400克、生姜3片。

      做法:藥材稍浸泡,漂洗凈;紅棗去核;豬(月展)肉洗凈。一起下瓦煲,加清水2500毫升(約10碗量),武火滾沸后改文火煲2小時,下

      四、緩解壓力的運動方法

      伸頸運動:

      采取坐或站的姿勢,坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下。做時兩眼平視前方,全身自然放松。開始時緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向后向上縮頸。每連續動作算1次,各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉,加快血液循環,改善頸部肌肉韌帶的血供,使肌肉韌帶變得強壯,并能使骨密度增加,預防骨質疏松,從而減少頸椎病的發生。

      聳肩:

      正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于體側,然后兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩頸椎,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

      拍肩膀:

      在學習和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經根的壓迫,解除生理、心理緊張程度。

      頸椎操:

      如果你的頸椎病比較嚴重,可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢,或坐或立,全身放松,心境平靜,頭要正直,挺胸拔頸:

      第一節,頭緩緩地向前下方低,盡量拉長頸椎骨,直到下巴緊貼前胸,然后慢慢恢復原狀;

      第二節,將頭緩緩地向后仰,盡力拉長脖子,好像要將后腦勺放到肩背上,再慢慢復原;

      第三節,頭先向左側靠,力求將耳朵貼近在肩上(但不能聳肩),再復原;

      第四節,頭向右側靠,盡量將右耳朵貼近右肩,再復原;

    【常用緩解壓力的食療方式】相關文章:

    緩解壓力的食療方法10-21

    壓力大的緩解方式01-28

    緩解心理壓力的方式12-04

    緩解壓力大的方法與食療02-17

    輕松緩解情緒壓力的方式12-20

    緩解壓力常用的方法02-08

    五種有效緩解壓力的方式11-09

    學生精神壓力大的表現及緩解方式03-25

    怎么用自娛自樂的方式來緩解壓力11-10

    这里有更多你想看的
  • 非主流網名男生霸氣
    • 本类最新
    • 精品图文
    • 时尚
    • 新闻
    • 生活
    • 视觉
    • 微爱
      栏目ID=88的表不存在(操作类型=0)

    头条推荐

    热门推荐

    特别推荐

    返回顶部