應對熬夜加班的措施有哪些
熬夜加班似乎成為了白領一族常見的事情，熬夜加班不僅對眼睛損害大，而且對人體健康也是危害性極大，那么有哪些辦法可以應對熬夜加班呢?今天小編分享的是應對熬夜加班的措施，希望能幫到大家。
方法一、多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞子茶可以明目。上火的話，里面可以加些菊花。
方法二、洗熱水澡。加速血液循環，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有類似的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。
方法三、如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。
方法四、熬夜時不要吃酸性肉類，最好以水果、生的蔬菜充饑，增加纖維容易排便。吃兩顆維生素B群營養片能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘痘。
方法五、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性食物，同時適當補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞，也可每隔1小時做一次眼保健操，來保護眼睛。同時吃些水果，補充VC。
熬夜建議：能不熬夜就不熬夜，實在要熬夜就要學會控制自己的情緒，切勿過度大喜大悲。冰凍啤酒傷胃，盡量減少飲用，飲食不要過量，切記不要進食后馬上睡覺，影響消化。熬夜開始前要調節好自己的心情，保持良好的心理狀態。
應對熬夜的小方法調節好情緒
一定要保持樂觀情緒，不要因為熬夜產生心理壓力，工作間歇時，去室外做做深呼吸，練習冥想、打打太極拳、練練五禽戲等舒緩的運動，有助于調節情緒，緩解壓力。
補充維生素B
在熬夜前，口服B族維生素可以增強人體的抗壓能力，有助于解除疲勞。飲食上可以多吃一些雞蛋黃、堅果、糙米、燕麥等可以補充B族維生素。
補充維生素A
經常用眼的熬夜族，應該補充維生素A，有預防視力減弱和眼疲勞的作用。可以多吃一些胡蘿卜、韭菜、西蘭花、動物肝臟等。
拒絕快餐
盡量不要吃快餐，特別是快餐面，因為容易增加火氣，本身熬夜就易陰虛火旺，最好吃一些清淡的食物，如大米粥、蔬菜粥、蔬菜、水果等。
飲茶提神
如果有困倦感，最好喝點茶，以綠茶為好，不僅可以提神，還可以清除體內的自由基，還有清心明目、防輻射的作用，使人神清氣爽。盡量不要喝可樂等飲料。
菊花蜂蜜茶
菊花不僅清肝明目，祛毒散火，加上蜂蜜還能滋潤肌膚，防止因熬夜引起的皮膚干燥，并有延緩衰老的作用。
吃點西洋參
熬夜后可以吃幾片西洋參，有補氣養陰、緩解疲勞、增強免疫力的作用。經常熬夜的人還可以西洋參加枸杞泡水當茶飲，增加清肝明目的效果。
練習倒立
長時間的工作會使大腦極為疲倦，久坐不動也會使人處于缺氧的狀態，此時倒立可以幫助你的大腦迅速恢復清醒。可以選擇在客廳的`墻邊倒立2分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，只要能維持這個姿勢就行。有心腦血管疾病的人不要做。
注意皮膚衛生
熬夜本身就會使皮膚變差，暗淡無光，所以熬夜前一定要卸妝，徹底清潔皮膚，不然會毛孔堵塞，引發痘痘。
應對高強度的加班的方法對工作時限有個總體把握：既然來加班熬夜，就要對自己將要完成的工作有清楚的認知，最好能夠列出一個時間表，就是每一個時間段要干什么，這樣不至于暈頭轉向，不至于唉聲嘆氣。提高效率、保證身體受害最小化是最重要的。
補充足夠的營養：對于夜間工作超過12點的同志，我感覺一定要補充水分和營養，有熱飯菜那最好，如果沒有干糧也可以，泡面偶爾吃一下對身體傷害也不會非常大。經常加班的同志要注意夜宵的質量，因為長期的飲食質量差會導致胃部的不適。
適當的睡眠：不是所有人都是鐵人。如果今天晚上我們精力不夠充沛，甚至有一些精神恍惚，我感覺在時間允許的情況下，比如需要8個小時的加班，現在已經加班了6個小時，現在是凌晨1點鐘，那么可以先睡到凌晨4點鐘，而后再起來繼續工作。這個做法的考慮主要是為了不使身體垮掉，因為本來白天就工作了8個小時，晚上再加班8個小時，有可能暈倒啊。
該洗漱的時候還是要洗漱：不少年輕人生活是不夠規律的，如果該洗漱的時候有條件但是不去洗漱的話，那么身體的各個器官得不到良好的調整，皮膚呼吸不充分，腳部不夠放松，眼皮過于緊張。洗漱當然要選用自己經常用的毛巾和牙刷，準備工作要提前，這些要在加班之前就帶到辦公的場所啊。
午間休息：經常加班的同志中午就不要打電話和玩游戲了，就認真找一個躺椅好好睡一覺，說不定，今晚還要加班呢，你說對不對?
睡覺不要再玩手機了：已經熬夜的同志剛剛回到家，有時還是個手機控，于是還要上自己的空間再玩一會，就這一會的時間讓本來不足的睡眠更加缺乏了，那么離健康也就越來越遠了。
周末好好放個假：周末了，一周的疲憊要放下，不要想著再多干幾項工作，要考慮可持續的發展啊。
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