首页 → 名言 → 成长励志散文
高考生緩解壓力的小方法 高考期間怎么緩解壓力
日期:2023-02-22 19:31:27    编辑:网络投稿    来源:网络资源
高考考生應該要如何緩解壓力  眼看著高考一天一天的臨近,不少考生們變的越來越緊張了,其實適度的緊張可以提高人們的注意力,有利于考生獲得好成績,但是過度的焦慮就是有害無利
为你推荐:
  • 表白的話對女生
  • 高考考生應該要如何緩解壓力

      眼看著高考一天一天的臨近,不少考生們變的越來越緊張了,其實適度的緊張可以提高人們的注意力,有利于考生獲得好成績,但是過度的焦慮就是有害無利了,對于高考過度焦慮的考生一定要注意緩解壓力,那么,高考考生該怎么緩解壓力呢?

    高考考生應該要如何緩解壓力

      學習效果與焦慮程度呈“倒U”

      對于學生出現的考前焦慮,專家表示,焦慮并不意味著對學生完全不利。適度的焦慮其實有助于學生高考獲得好成績。心理學上做過有關考試心理的研究,研究表明,焦慮的水平與學習效果呈現“倒U”型關系。焦慮水平過高或過低,學習效果都不理想,而中等程度的焦慮,則會讓學習效果達到最佳。因此,適度焦慮其實是考生最好的狀態,如果考生對高考過于不在乎,情緒放松,那膠原蛋白等身體激素的釋放指數會很低,則無法調動學生學習的積極性,并不利于考試的發揮。而重度焦慮則會造成心理過度緊張,大腦或身體都將出現不適應的狀態,影響考試發揮,甚至導致考試發揮失常。只有適度的緊張和焦慮,考生才能保持最好的狀態。

      重度焦慮造成身體不適

      如何判斷考生處于適度焦慮或者過度焦慮的狀態呢?專家表示,過度焦慮癥會反映在身體上的不適,例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應等。如果學生近期身體上出現反常,排除自身身體疾病原因外,則很有可能就是因為過度緊張、焦慮導致的,這個時候學生和家長都要引起注意。

      此外,心理專家表示,除身體的反應外,一些學生會出現情緒反常的狀態,比如突然變得暴躁,摔東西、砸東西的情況時有發生,或者有些學生情緒特別消極,刻意的逃避和抵制要面對的高考,經常把“不想參加高考”或是“考不好就跳樓”等極端的語言掛在嘴邊的孩子。

      兩類家長給孩子施加過度壓力

      很多有重度焦慮的孩子是因為家庭壓力過大。專家表示,來自于家庭的壓力主要分為兩種,表現為兩種極端的形式。一種類型的家長將高考看得比學生還重,總是將“一定要考上大學”或者“考不好你就沒臉見人”等刺激性的言語掛在嘴邊。另外一種類型的家長是屬于對學生表現的過于關注。這類家長從來不會說“考不好會怎樣”這樣的話,他們反而經常會對孩子說:“你考成什么樣都無所謂,盡力就行。”但這些家長通常在行為上表現出對孩子的`極度關注,例如孩子在一邊復習,家長一邊扇扇子,或者為了孩子取消一切正常的家庭活動、不看電視、不外出等,讓孩子覺得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類型的家庭,同樣會讓孩子感受到極大的壓力,孩子們認為,家長其實很在乎自己高考是否能夠成功,家里越是對自己說寬心的話,自己心理壓力越大,他們通常認為,如果考試不成功,就特別對不起父母。

      幾招教你輕松應對高考

      妙招一:回歸課本 不再關注難題

      很多學生因為對知識儲備的不自信,造成考試壓力大。對于這樣的考生,專家建議,在高考前十天左右,回歸到課本,整理老師復習時的知識要點就已經足夠了,不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會打擊學生的自信心,造成情緒低落。只要將基礎知識掌握清楚,有了一定的知識儲備,學生心理便會感覺踏實,降低焦慮感。

      妙招二:通過自己的興趣愛好減壓

      專家表示,高考臨近,很多學生仍在爭分奪秒的學習。生怕浪費學習時間,實際產生的學習效果并不理想。考前十天,并不需要無休止的“沖刺”,而應該停下來“放松”一下。學生可以通過自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學生,可以看看輕松的小文,喜歡音樂的學生,可以聽聽古典音樂,喜歡旅游的學生,可以給自己放一天假,到郊區走一走,接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力,讓大腦得到充分的休息。

      妙招三:心理暗示幫助考生緩解壓力

      專家介紹說,心理暗示法的調節力無法估量。比如,在你心情差的時候,你就不停地和自己說我要讓自己高興起來,大腦在收到這種暗示后,真的會變得開心。對于高三考生,一些學生緊張、失眠,那么考生自己就可以對自己說:“我不緊張,睡不著是因為暫時還不困,一會兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量,就會自然地平靜和放松下來。

      妙招四:與伙伴一起減壓

      學生還可通過內部小團體的力量緩解壓力。女生通常可以找幾個志同道合的小伙伴,一起聊聊天釋放焦慮。聊天內容不見得是和學習、考試有關的,可以找彼此都感興趣的話題進行交流,提高愉悅感。男生可以約上三五好友,去打球,通過運動的方式將壓力釋放出來。

      家長:如往常一樣生活

      心理專家表示,家長的狀態和情緒會直接傳遞給孩子,因此家長首先要通過心理調節控制自己的情緒。另外,在行為上,家長盡量做到和往常一樣,不要對學生表現過度關注。讓學生感受到,“你該考試考試,我該上班上班,家里一切照常。”

      專家表示,仍要多給學生鼓勵。這種鼓勵不見得是學習上的,可以通過各種生活中的小事,給予學生表揚和肯定,讓學生在最后階段樹立一定的自信心,同時保持心情愉悅。在心理上,自信心是可以轉移的,這對學生在考試上產生自信有所幫助。

      此外,家長還應該騰出時間和孩子談談心,讓孩子找到傾訴和發泄對象,同時也有利于家長了解孩子的想法。

      飲食:保持清淡 忌生冷

      飲食是考生后勤保障最關鍵的環節。專家表示,復習和考試期間,孩子用腦過度,盡量不要讓孩子吃油膩的東西,少吃肉,少放鹽,保持清淡。另外,可以多吃菠菜、草莓、檸檬,這些維生素C的含量較高,有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯的選擇,均可以提高考生記憶力。

      專家提醒考生,切記不要再吃油膩及生冷食物,以防學生拉肚子及腸胃不適。此外,考生要少食多餐,不可吃的過飽或饑餓。在感受到壓力時,可以嚼口香糖緩解壓力。

      高考是很重要,但是我們還是要保持一顆平穩的心來對待,過度緊張的考生要穩定自己的情緒,釋放壓力,樹立自信心。

    【高考考生應該要如何緩解壓力】相關文章:

    中考家長應如何緩解考生的學習壓力08-02

    緩解高考生壓力的食物10-16

    高考將至考生如何緩解壓力10-10

    高考壓力如何緩解08-07

    如何緩解高考的壓力08-06

    考生該如何緩解壓力06-07

    如何緩解迎戰中考的考生壓力08-02

    吃什么能緩解高考生的高考壓力09-26

    如何緩解高考后壓力10-12

    这里有更多你想看的
  • 2022幼兒園愛國衛生
    • 本类最新
    • 精品图文
    • 时尚
    • 新闻
    • 生活
    • 视觉
    • 微爱
      栏目ID=88的表不存在(操作类型=0)

    头条推荐

    热门推荐

    特别推荐

    返回顶部