消除壓力的方法

　　1、選擇安靜的環境

　　選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

　　2、積極的態度

　　出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，并重復地說上面說過的字或詞。

　　3、運用心理工具

　　從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心里默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

　　4、舒服的姿勢

　　放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

　　解壓的食物

　　1、紅茶

　　科學研究發現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

　　2、牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

　　4、番茄和柑橘

　　富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

　　5、小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

　　平時大家需要注意合理的進行飲食，而且要注意食物的選擇，平時需要注意全面進行調理，要注意保健，有效的增強身體素質，為了避免造成更多危害，大家需要注意自己的飲食事項，而且要注意診斷方法，全面的進行調理身體，避免造成更多壓力。

　　壓力之源

　　壓力源是指引起壓力反應的因素，包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源。生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件，包括軀體創傷和疾病，饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、噪聲、氣溫變化等。精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件，包括錯誤的'認知結構，個體不良經驗，道德沖突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點（易受暗示、多疑、嫉妒、處責、悔恨、怨恨等）。社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件，包括純社會性的（重大社會變革、重要人際關系破裂等）和由自身狀況造成的人際適應問題（如社會交往不良）。造成心理問題的壓力源絕大多數是綜合性，在分析求助者的心理問題的根源時，必須把三種壓力源作為有機整體來加以考慮。往往在生物性或社會性壓力源的背后，還隱藏著深層的精神性壓力源。

　　壓力源的測評包括社會再適應量表（測量重大生活事件）、日常生活中小困擾的測量（測量日常生活小困擾以及日常生活中令人興奮的事）、知覺壓力量表（確定超越個體自己應對能力的事情）。

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