多聽大自然聲音可緩解壓力

　　現在的生活節奏是越來越快，人們的壓力也會越來越大，壓力大時間久了會嚴重的影響到我們的健康。那么壓力大怎么辦呢？有沒有什么能夠緩解壓力的方法呢？小編告訴大家你多聽聽大自然的聲音是能夠緩解壓力的哦。

　　我們能夠閉上眼睛不去看任何東西，但是卻不能夠光上自己的耳朵不去聽任何聲音，我們的一生，都在聲音的包圍中度過。聲音不單是悅耳的和難聽的，而且還會對我們的心理和生理帶來一些影響的哦。

　　鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在失眠人的心里;自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡的又快又香……其實，你聽到和發出的聲音，都和健康息息相關。那么，我們如果通過聲音來開啟健康的大門呢？

　　聽聲：多聽大自然的聲音

　　美國著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發出的聲音，另一種則是耳朵接收到的聲音。人從心臟開始跳動那一刻起，身體內就充滿了各種各樣的“聲音”，他們會傳遍全身各個角落。現代人長時間處在噪音環境中，會變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因為人體正常頻率受到了外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統出現紊亂。

　　反之，一些“好聽”的聲音對我們的健康就有益處了。我國的中醫的經典著作《黃帝內經》，在千多年前就提出了“五音療疾”的理論。而且。《左傳》中也說，音樂就好像是藥物一樣，能讓我們健康長壽。

　　古代貴族宮廷配備樂隊歌者，不純為了娛樂，還有一項重要作用是用音樂舒神靜性、頤養身心。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫療中心和社區健康中心都提供“聲音治療”，用來幫助那些身體、情緒上有障礙的人。

　　研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松;自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療;古典音樂的.樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能“安撫”人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”，所以并不能讓人平靜下來。

　　對于壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時在家，也可以根據心情聽不同的樂曲。心緒不寧時，可以聽民族樂曲《春江花月夜》;精神萎靡不振時，可以聽《喜相逢》等歡快的曲子;煩躁時，多聽《高山流水》等古箏名曲。交響樂中，比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂章能趕走疲勞，海頓的清唱劇《創世紀》能趕走悲傷。

　　發聲：六音抗病防衰老

　　不僅好聽的聲音能放松我們的身體和心靈，就連我們自己發出的也是有保健作用的哦。我們張嘴巴發一個“哈——”的音，這是從我們的胸腔傳出的，而胸腺正是人體重要的免疫器官，同時，經常“哈哈”能夠提高我們的抵抗力哦。

　　還有一種在我國流傳已久的吐納法，也是依據這一原理，國家級社會體育指導員趙之心非常推薦，名曰“六字訣”。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。噓字護肝，呵字補心，呼字養脾，嘶字益肺，吹字強腎，嘻字理三焦。每個字念6遍，然后調息一次，能收到不錯的效果。

　　現代人最需要三種聲音

　　雖然現代人每天都被各種各樣的聲音所包圍，但專家指出，人們在日常的生活中最需要以下三種聲音。

　　笑聲

　　美國馬里蘭大學醫學教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內的白血球增加，促進體內的抗體循環，增強免疫能力，對抗疾病。在生活中，不妨有意識地培養自己的幽默感，多看看喜劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅走負面情緒，釋放壓力。

　　歌聲

　　人在心情好的時候總是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放松情緒。而中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究員陶立群則表示，唱歌不僅能排解孤獨、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽。《歌唱祖國》、《打靶歸來》等紅色歌曲，簡單易記，最適合老年人選擇。

　　吼聲

　　張學良將軍有一個養生的習慣，就是對群山發出吼聲。他喜歡深呼吸后，從丹田把體內的氣全部吐出去，直到沒有力氣為止，有種把所有的煩惱都吼出去的感覺。現代人生活壓力巨大，偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心，如果方式正確，能通過提高肺活量促進血液循環，使全身得到放松。鍛煉者可以選擇晨起練聲或者吼叫，最好選擇不擾民的空曠地帶，持續時間以不超過每次2分鐘為宜。

　　壓力大易抑郁算算你的壓力有多大

　　壓力并非全部來自工作負擔、人際關系等因素，也有可能來自過去生活的某段經歷或者創傷性事件。因此，當你感受到壓力的時候，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：

　　1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節奏很快。(5分)

　　2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經常出現這種情況。(10分)

　　3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發呆。(3分)

　　4.三餐進食甚少或進食不規律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)

　　5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)

　　6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發火。(5分)

　　7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

　　8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現的評價。(10分)

　　9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

　　10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

　　11.工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。(5分)

　　12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

　　13.晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。(10分)

　　14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)

　　15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚。(5分)

　　16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

　　17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

　　請計算總分，并按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：

　　(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等。

　　(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

　　(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是咨詢精神科醫生，獲得必要的幫助。

　　壓力越大的人，對心理健康造成的傷害就越明顯，繼而可能會引發其他的抑郁或者精神疾病。以上是測試自己壓力大小的一些小測試，希望對大家有幫助。

　　結語：你的壓力大嗎？通過上面的自我測試的方法你是可以算出來的哦，如果超過一定的范圍，你就要注意了哦。緩解壓力的方法是非常多的，但是不妨多走進大自然聽聽大自然的聲音，這能夠緩解你的壓力哦。

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