辦公室減輕職場緊張壓力的辦法
現代職場人的壓力越來越大,在繁忙的工作中偶爾要讓自己放松下來,那么,如何減輕職場緊張壓力呢?看看小編介紹的辦公室減輕職場緊張壓力的辦法吧。
辦公室減輕職場緊張壓力的辦法1、深呼吸
深呼吸,屏住呼吸,現在緩慢呼氣……呼氣時試著數到十。感受緊張和壓力一并被呼出。如果有必要,重復三到十次。
2、自我按摩
我喜歡按摩自己的雙肩、脖子、頭和后背。很有效果。讓你的另一半為你按摩的話,效果會更好。另一個放松技巧是讓你身體的每塊肌肉依次先收縮后放松。從腳趾開始往上,至頭部結束。
3、去散步
當我出于壓力狀態時,我常去樓外散步。在散步中也做上文提到的深呼吸和自我按摩運動。它是消除緊張并讓你重新集中注意力的好辦法。
4、做運動
今天早上五點半我去了海灘游泳。太陽初升時海灘景色優美,游泳讓你心曠神怡。昨天早上我騎了自行車,前天我跑步,雖然不長但是讓人精神煥發。明天我可能再來一次短跑。它讓你的壓力蕩然無存,同時,運動時你也可以靜靜地思考。
5、去戶外
即便我不去游泳,僅僅在海灘上喝我的無咖啡因咖啡也是平靜泰然的。接近自然,欣賞你身邊的美麗是美妙的。你在那可以伸腰,打哈欠,深呼吸,享受自然。
6、放一天假
這正是我今天干的,別告訴我的老板。我很多休假日和病假日沒有用,所以我請假沒問題。事實上,我只是放松一下,讓自己平靜下來,精神集中。
7、沉思
你不需專門訓練就能進行一個短暫放松的沉思。只需坐在安靜的地方,閉上眼,放松,集中精力于你的呼吸。注意吸進身體的東西,然后呼出去。當雜念浮現你腦海的'時候(一定會的,不可避免),只需承認它們(不要盡力忽略它們),讓雜念消除,再次把注意力集中到呼吸上來。能堅持多久就做多久,然后重新吸幾口氣,精神百倍地站起來。
8、閱讀
我喜歡坐在沙發上看一本好書,能讓我全神貫注,心無雜念。我的這些書有約翰·格利山姆寫的,威廉·吉布森的,泰瑞普萊契的或者安帕切特的,就此而言,也管用。還有史蒂芬金。我沉醉在他們的世界里。
9、愛
我喜歡花時間陪陪我的孩子們和妻子。僅僅和他們依偎在一起,注視著他們,忘掉其他。她們是最重要的,有時這個提醒我需要。
10、杜絕聯系
關掉手機,關掉電腦,暫時杜絕與外界的聯系。這些東西只會增加你的壓力。下線,忘了網上的一切。你可以做到的!
11、睡午覺
我的愛好之一。僅午睡半小時,你就會恢復精神!午睡就像是生活的重新啟動按鈕。
職場人面對職場壓力的方法1.充分利用互聯網
互聯網不僅僅只是聊天、發E-mail的工具,它還應該成為你的職業生涯中的最好幫手。互聯網上的內容應有盡有,花一點時間掌握它,并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站,你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺,甚至能提升你的職業技能。
2.正確評價自己的優缺點
將你的優點和缺點列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。
3.克服畏懼情緒
開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如,主動和剛認識的朋友打招呼,獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事,能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
4.讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外,千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。
5.保持平和的心境
不要感到倍受壓力,這是保持良好心境的關鍵,也是職業心態培養所需。為此,你每天至少得從事一種體育活動,時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時間里,只想積極的、讓你開心的事情。
6.不要盲目地相信他人
不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點,你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
7.堅持自己的價值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠,你就應該考慮變換一下工作了。
8.保持活力
如果你是一名腦力勞動者,大部分時候我們的疲勞并不是因為工作,而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣,微笑著去接每一個電話……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”,要學會用心理管理方法管理自己的情緒。
9.適應不可避免的事實
生活中,誰都會遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的賞識,他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活,還不如讓自己對這些事情坦然接受,并加以適應。要記住,有些時候后悔是無濟于事的,我們已經失去了很多,只要不再失去教訓就行。
職場壓力產生的根源了解工作壓力的根源
我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作,還是在普通公司按部就班,工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里,我們該如何應對?
大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案:經常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好,值得你付諸實踐。
然而,我更對產生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接從根源著手解決問題。只有處理好產生壓力的原因,你才能真正主宰掌控它。
產生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情:
難以達成的最后期限
難以相處的同事或老板
對個人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項目
競爭,人際沖突
沒有足夠時間留給家人或個人生活
對要做太多事情感到不堪重負
壓力的表現形式還有許多可能,但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中,產生壓力的原因其實是同一件事:
我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標準,而對這些理想狀態緊抓不放,就會產生壓力。
以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態,我們更愿擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態并未匹配我們的理想標準(一份穩定工作),這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形,而這種并非自己想要的不確定感,會讓我們壓力重重。
同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當一位同事并未滿足我們的理想標準時,當我們的理想是不必干太多事情時,當我們想讓最后期限能輕松達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。
不幸的是,這種事全天都會發生,而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足,于是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累,最后變成我們的健康問題。
|