減輕壓力的方法和放松壓力的食物

　　釋放壓力方法都有什么？哪些釋放壓力方法是簡單有效的？進食減壓食物是釋放壓力方法之一。

　　減壓方法

　　近日，一則“新婚男子殺妻”的新聞又將婚姻生活的話題推向了風口浪尖。據悉，90后的上門女婿因為生活太壓抑，并且在結婚當天被岳母罵了，所以一直生活不平衡，結婚2個月之后將自己的妻子殺害。當代的人抗壓力都逐漸降低。到底怎樣才能釋放心中的壓力呢？

　　如何釋放壓力

　　一、了解壓力的根源。

　　確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業的心理醫生詳細了解。

　　二、休息片刻，轉移并釋放壓力。

　　都市男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。

　　三、自我鼓勵。

　　對所有的`出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。

　　四、隨它去。

　　判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。

　　五、臉皮厚點。

　　不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。

　　六、分散壓力。

　　不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是都市男人最好的減壓方式之一。

　　七、換一下環境。

　　厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧！

　　放松壓力食物

　　1.香蕉

　　香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然催眠藥）和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

　　3.蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

　　4.全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有催眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮。

　　壓力不能沒有，但是壓力也不能太重。

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