緩解壓力的五種方法

　　壓力有時可以激勵人進步。但是那些對未來的憂慮憂慮、對不同的情境下產生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說：對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面是小編幫大家整理的緩解壓力的五種方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　緩解壓力的五種方法

　　學會丟包袱

　　生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

　　善待自己，放低標準

　　不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　遠離虛榮

　　在生活中，許多壓力是完全由于自己的.虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

　　給自己留一點兒思考的時間

　　壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

　　不要忘了休息

　　過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

　　舒緩壓力的五種方法

　　1. 運動

　　運動及其他體育活動能減少體內的壓力荷爾蒙，更可以刺激腦部分泌出安多酚（endorphin），能自然減輕疼痛，紓緩精神壓力，令人產生愉悅感。更有研究指出，運動可防止由壓力引起的抑郁癥對腦部的傷害。行山、直立板、團體舞蹈班、健身電玩游戲…… 記得選擇你喜歡的運動！

　　2. 正念練習

　　正念，又稱「靜觀」（mindfulness），是指有意識和不加批判地把注意力集中當下一刻。我們或許會重復思考過去或過分擔憂未來，而靜觀訓練可幫助我們的思緒慢下來，把意識帶到此刻，幫助紓壓，改善心情和健康。

　　你可以練習將精神和注意力集中在自己的呼吸上，留意身體吸氣和呼氣；你亦可選擇傳統的靜坐冥想。在日常生活中，如用餐、刷牙和洗碗時，覺察每一刻，其實都是靜觀練習的一種，讓我們感到平靜和安穩。

　　3. 聆聽或玩音樂

　　音樂能對我們的情感和身體產生深遠影響。事實證明，玩音樂和聽音樂均對身心健康有益，能有效減輕壓力。旋律輕快的歌曲可注入正能量及樂觀感，而節奏較慢的音樂可以使你舒緩心情，幫助放松。

　　4. 小睡片刻

　　睡眠充足好處多，對大腦學習和記憶、人體免疫力和新陳代謝等都有重大的影響。如果你晚上睡不夠，原來小睡不超過30分鐘都可以彌補睡眠不足對荷爾蒙的負面影響，并具有緩解壓力的作用。記得設定好鬧鐘，不要睡過頭而引起頭痛；

　　5. 與別人擁抱和傾訴

　　有研究指出，擁抱可以讓大腦分泌快樂物質催產素（oxytocin），降低血壓的同時亦能減低皮質醇（cortisol）和去甲腎上腺素（norepinephrine）等壓力荷爾蒙，消除不安和壓力，讓人放松。

　　與你信任的朋友、另一半或家人傾訴能助你清楚思考自己的感受和狀況，也是有助解郁紓壓的好方法。用言語說出你的問題是一個十分治愈的過程，能立刻讓你覺得輕松不少。

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