緩解考后壓力的小秘密
無論高考,還是即將到來的中考和學年期末考,考完試至成績公布前常常是考生心理問題的頻發期。考生、家長、老師是心理反應鏈上的三個重要環節,有必要在這段時間里一起來做心理瑜伽,疏解心理壓力。
考生可適度放松
考試前,考生的`心態如同繃緊的彈簧,大小問題都被壓制著,為考試讓路。一旦考試結束,彈簧瞬間爆發的威力如沒有適當的指引和疏導,其產生的破壞力相當巨大。考生往往不能理性對待心理壓力,出現考后抑郁或考后期待型焦慮,極易誘發偏激行為。
緩解考后心理壓力,考生的自我調節能力需要加強,把學習、娛樂與旅游相結合,以轉移對考試情況的注意力,使情緒得到緩解,擺脫消極情緒的困擾,建立自信,客觀地看待成敗得失,以一種積極的心態面對未來生活。如果無法自我減壓,可求助心理學專業人員。
家長愛孩子要始終如一
家長需以平常心對待孩子,考試已經結束,無論成績怎樣,只能無條件地接受現實;對孩子的關愛不要反差太大,不要考前有求必應,而考后忽略冷淡;多留心孩子的心情變化,要理解孩子正承受著的身心壓力,適時幫助孩子減輕心理壓力,讓孩子做些力所能及的家務,或者聽聽音樂、看看電視、拜訪親友,都能使考試的影響逐漸淡化。
老師上好最后一課
老師要讓學生認識到考試已成過去時,幫助學生重拾興趣愛好。老師要給高考生上好最后一課,和他們一起客觀分析實際情況:如因發揮失誤而挫敗,可考慮重考;如成績一貫平平,而自己的志愿太高,需調整目標;如家庭經濟能力允許,讀民辦大學或上國外大學也是不錯的;當然先就業,邊工作邊學習再成才,也是一種選擇。上大學是高三畢業繼續深造之路,但絕非唯一出路。
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