職場人如何應對年底焦慮癥
每到年底,工作就變的更加的繁忙,職場人士的各種壓力也增大,因而出現焦慮癥,那么如何應對年底焦慮癥呢?今天小編分享的是職場人應對年底焦慮癥的方法,希望能幫到大家。
職場人應對年底焦慮癥的方法(1)學會管理時間
學會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發現,你的步伐有序多了。需要提醒的是,無論多么繁忙,每天一定要有放松時間,有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間,聽聽音樂、讀讀書,讓心情恢復平和,哪怕只是坐在那兒發發呆也好。
(2)定合理的目標
因為自我要求過高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個合理的期待,設定切合實際的目標,也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點和別人的優點比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?
(3)吃快樂水果,改善心情
水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時,就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。
(4)走出室外,多運動
健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目,比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多!
(5)學會自我調節
應對“年底焦慮癥”,重點是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時,就一定要找到發泄口,學會自我調節。做一些自己喜歡做的事情,去運動,哪怕是做家務,也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨處時間,傾聽內心的.真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么。
(6)睡前做放松訓練
焦慮的人們最常見的癥狀是失眠,通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀,經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量,晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情,而是進行一些放松訓練,例如做瑜伽、聽音樂等,讓自己盡快進入睡眠狀態。
改善焦慮癥的食物雞肉
關于焦慮癥的食療方法,還可以依癥適量補充一些人體所需的微量元素。英國心理學家發現,在吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。
櫻桃
研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低炎癥的發生。科學家們認為,鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情,某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
低脂牛奶
曾有專家研究發現,讓有經前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之后,四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經前反應。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中,低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
緩解年底工作心理壓力大的方法1、親近大自然,到寬廣的地方放松心情。可以利用工作的休息假日到公園、海邊等寬廣的地方散心,看著寬廣的大海,心情就會寬廣很多,只要心跟著寬廣了,嫉妒、后悔、執著的心情就會漸漸消失。同時,親近大自然可快速轉換心情,暫時脫離日常的瑣事與煩憂,心情頓時變得爽朗起來
2、學會將負面的東西撕毀丟棄。這是日本精神行為專家的建議,這種方法非常有效,就是將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,這樣就把一些不好的心情和情緒從大腦轉移到記事本上,這樣就減輕壓力。還有可以把一些不滿都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團丟掉,讓這些負面的東西徹底丟棄。
3、運動和伸展。運動是可以讓人愉悅的,而且,運動可以陶冶人的情趣,運動可以幫助身體排出廢物,同時也可以幫你清理一下心靈的垃圾,如果感覺壓力大,不妨出去運動一下,你可能就會神清氣爽了。
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