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職場發泄情緒的句子 在職場中該如何處理情緒
日期:2023-02-18 19:20:24    编辑:网络投稿    来源:互联网
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    職場人發泄自己情緒職場減壓的方法

      職場人發泄自己情緒職場減壓的方法

      1、往外的渲泄。

      往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式,因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候,看到花朵上有水珠,就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”,把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時,情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚,實際上也是一種投射的渲泄。

      2、想象的渲泄。

      想象是萬能的,不管你在日常生活遇到什么樣的事情,只要你一閉上眼睛,最困難的事也能解決,最難的愿望也能實現,如你想要棟別墅,閉上眼睛一想,就會眼前浮現出一棟你想要的別墅,并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”,是一種“阿Q”精神,但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下,這就能起到渲泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理,疏導壓力的好方法。

      3、同化的渲泄。

      同化是一種深層次的模仿,當失去了一些重要的情感時,用在內心里和別人同化的方法,緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。

      如某些男青年在失戀時,有時會模仿其戀人的某些動作,語氣、語調、步態等,讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道,這能緩解他的內心痛苦,所以才無意識地表達出來。因為通過模仿,通過和其戀人同化,使他覺得,“雖然失去了她,但她的某些特點,我還能擁有,這樣就表明我還沒有完全失去她,我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣,其所產生的痛苦也就能緩解一些。

      4、退化的渲泄。

      隨著年齡的增長,工作的煩惱和壓力讓你學會了不少的宣泄手段也應付技巧。這種時候當你遇到很棘手的事情,之前宣泄的各種手段都用不上的時候,就只能退回到最原始的發泄狀態---哭出來。

      哭出來并不可笑,他會把你內心積壓的各種委屈和壓力都哭出來,過后你就會覺得身心很輕松。

      職場壓力產生的根源

      了解工作壓力的根源

      我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作,還是在普通公司按部就班,工作壓力都難以避免。

      但這種工作壓力源自哪里,我們該如何應對?

      大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案:經常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好,值得你付諸實踐。

      然而,我更對產生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接從根源著手解決問題。只有處理好產生壓力的原因,你才能真正主宰掌控它。

      產生壓力的原因

      讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情:

      難以達成的最后期限

      難以相處的同事或老板

      對個人工作的不確定感

      不確定自己能否成功完成工作項目

      競爭,人際沖突

      沒有足夠時間留給家人或個人生活

      對要做太多事情感到不堪重負

      壓力的表現形式還有許多可能,但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中,產生壓力的原因其實是同一件事:

      我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標準,而對這些理想狀態緊抓不放,就會產生壓力。

      以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態,我們更愿擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態并未匹配我們的理想標準(一份穩定工作),這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形,而這種并非自己想要的不確定感,會讓我們壓力重重。

      同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當一位同事并未滿足我們的理想標準時,當我們的理想是不必干太多事情時,當我們想讓最后期限能輕松達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。

      不幸的是,這種事全天都會發生,而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足,于是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累,最后變成我們的健康問題。

      職場壓力大的應對技巧

      1【周一:早起最重要】

      “周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。

      對此,要想不讓自己抗拒上班,早?起最重要。因為緊張感和時間有很大關系。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。

      到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。

      2【周二:做意象訓練】

      如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間,周二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示,周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,抓緊干活兒。

      在10時壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。

      3【周三:想辦法讓自己笑】

      每到周三,在某網絡公司上班的李冰都會板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈,下個周末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那么遙遠...

      周三確實是人們一周中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

      人在消沉時往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的愿望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。

      4【周四:把燈光調到最亮】

      周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班,很多人都會覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。

      有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系,在辦公室多放點兒仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。

      5【周五:把它當作周一看】

      經歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。

      專家認為,這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快,建議將最重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。最好將周五當作周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。

      6【周末:1小時想想下周工作】

      好不容易到了周末,但調查顯示,不少人在周末”瘋玩兒”過后,會陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“上班焦慮癥”。

      要解決這一問題,專家認為最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒,該工作就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在周日晚上拿出1個小時,想想自己下周該做點兒什么,做個簡單的工作計劃,心里就會踏實很多。

      職場解壓方法

      休閑常聽音樂,改變心境

      聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時,先聽些曲調委婉哀傷的音樂,這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁,但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂,自可循序漸進,使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

      改變環境顏色,滋養心氣

      美學家通過研究多人的行為研究發現,猶如維生素能滋養身體一樣,顏色能滋養心氣,而且效果還較明顯。

      注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可采用,這樣,自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下,產生滋養心氣的效果,并使心理困擾在不知不覺中消釋。

      加強耗氧運動,振奮精神

      不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時,也可進行耗氧運動,如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。

      通過這些耗氧量很大的運動,加速心搏,促進血液循環,改善身體對氧的利用,并在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。

      豐富業余愛好,增加興趣

      心理困擾常常會使人態度消沉,從而使情緒低落,影響斗志。這時,如果能有意識地通過豐富自己的業余愛好活動,暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心雕刻等,對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。

      職場壓力產生的原因

      1、工作負荷

      現在的老板都是事業偏執狂,職業經理人都是業績偏執狂,長年累月的工作,超負荷的運轉,以及新知識的飛速更新,要求你不斷應對、補充以及盡快掌握的時候,特別是當你不幸遇到一個不是那么通情達理的上司,并要求你在很短時間內完成很多任務的時候;抑或當你的家庭也需要你的付出,愛人、孩子都牽扯著你的經歷時;當又一批年輕人進入公司,和你并肩競爭某項任命的時候,這些疊加的壓力下,你將如何選擇?又將如何調試你的心情?

      2、老板要求苛刻

      身為偏執狂的老板,對下屬的要求自然苛刻,細節是魔鬼,凡事要求完美。細節決定成敗,這話也未必不對,但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢?

      3、職場人際關系復雜

      有人的地方就有江湖,有的人為上位,有的人為保位,自然會斗來斗去。在職場學會做人,比學會做事顯得更重要。有一句話:“不打勤不打懶,專打不長眼”,隨時可能被打,壓力還能小嘛。

      每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,只覺得心理疲勞,職場壓力大,特別是在應對這些關系當中,不得以的行為和自己的價值系統發生矛盾時,它們是否會給你的心理上帶來沖突和迷茫?

      4、升職、加薪不順利

      升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情,超過6成的被調查人員認同這一觀點。這也是引發員工跳槽的最重要原因。

      5、環境壓力

      許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力,封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。

      6、新人的沖擊

      隨著社會的快速發展,新人的大量涌入,職場人士的職業壓力也越來越大,新人不但年輕,精力旺盛,有工作動力,而且擁有更高的學歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務,真是人在囧途?

      職場減壓的措施

      1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。

      2.堅決不做“全優生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

      3.勇于做個“挑戰者”。有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。

      4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”———叮囑你每一個目標的實現,又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時,也就沒有了壓力。

      5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

      6.勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。

      7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。

      8.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。總之,要對自己的狀態進行調試,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

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