“健康減肥” 關于健康減肥的理解-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于關于健康減肥，健康減肥介紹這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、健康減肥是一種健康安全的減肥方式。你應該選擇正確的減肥方法。不能盲目跟風。國家健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的。

2、控制主食，限制甜食。如果本來飯量就大，一日三餐主食可以減少50克。盡量不要吃太多淀粉和極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精和果汁甜食。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜水果。

3、減少熱量攝入。營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終減少的都是熱量攝入。如果一個人每天少吃800卡路里，6周就能瘦10斤。少吃500卡路里，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則會很危險。需要注意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少應攝入1200千卡熱量；你會失去肌肉。肌肉是消耗熱量，促進新陳代謝的關鍵。

4、減少食物攝入。如果你想減肥，你不一定要放棄你喜歡的食物，但重要的是要控制它。如果你偏愛某種食物，而且吃的量很大，就要注意減少每餐的量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯減肥。建議減肥者在廚房放一個秤，貼上警示牌，注意提醒自己攝入食物的重量。

以上就是【關于健康減肥，健康減肥介紹】相關內容。