鍛煉腰部肌肉的動作鍛煉腰部肌肉的正確方法和視頻教程-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于鍛煉腰部肌肉的方法，鍛煉腰部肌肉有哪些方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、仰臥起坐

2、做仰臥起坐最重要的一點是腰部。如果能堅持做仰臥起坐，一個月就能看到效果。而且仰臥起坐不僅可以鍛煉腰部肌肉，還有燃燒脂肪的效果。對于腰部有贅肉又想減脂的女性朋友來說，仰臥起坐是一個非常好的選擇。

3、政綱條目

4、平板支撐也需要腰部力量，而且除了腰部力量，臀部也需要力量，所以對于剛做過平板支撐的朋友來說會很累，需要更多的意志力去堅持。但值得注意的是，平板支撐的鍛煉要適度，循序漸進。不要一次運動很長時間就超負荷，第二天就會發現肌肉很酸痛。

5、啞鈴蹲舉練習

6、通過雙手舉啞鈴增加重量，然后下蹲，不僅可以鍛煉腿部肌肉，腰部也是一個關鍵發力點。而且啞鈴也可以根據我們的運動程度來增加重量。一開始可以輕一點，之后可以逐漸加大，達到更好的效果。但這種運動也需要適度，不能超負荷。

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