小伙伴們好，最近小評發現大家對于科學補鈣的最佳方法，科學補鈣的方法介紹這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、高鈣飲食

2、是預防缺鈣的根本措施，也是一種經濟安全的補鈣方法。世衛組織(世界衛生組織)規定鈣的預防劑量為500毫克/天，治療劑量為1000毫克/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣的良好來源。含鈣高的食物有：蝦皮、海帶、紫菜、脆皮魚、牡蠣、紫菜、芝麻醬等。動物骨頭湯也含有豐富的鈣，但在烹飪過程中需要加入一些醋，可以促進鈣的溶解和吸收。

3、適量的蛋白質

4、最好選擇優質蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。過量的蛋白質在機體代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排泄，導致體內鈣的流失。

5、吃富含維生素c的食物。

6、如新鮮蔬菜、水果等，能促進鈣的吸收，有利于骨基質的形成。但是，應該注意的是，有些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等。)含有較多的草酸，可與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響和阻礙身體對鈣的吸收。所以在吃之前，把它們放在水里煮，以去除蔬菜中的草酸。

7、低磷食品

8、鈣磷比例為：鈣磷=30。當血磷增加時，為了保持鈣磷離子的乘積不變，血鈣減少，腸道對鈣的吸收差。因此，少吃高磷食物，如汽水、可樂等。

9、低鹽低糖飲食

10、養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，從而消除鈣吸收過程中的障礙。

以上就是【科學補鈣的最佳方法，科學補鈣的方法介紹】相關內容。

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