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健身房跑步機使用教程 健身房跑步機怎樣使用
日期:2023-02-25 05:44:53    来源:互联网
小伙伴們好,最近小評發現大家對于健身房跑步機如何使用,使用跑步機的方法這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、在第一次使用電動跑步機之前,請袖

小伙伴們好,最近小評發現大家對于健身房跑步機如何使用,使用跑步機的方法這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、在第一次使用電動跑步機之前,請袖手旁觀,并熟悉如何控制它,如啟動、停止和速度調節,然后才能使用。

2、啟動跑步機,按下啟動按鈕,這時跑步機已經開始運轉了,它會自動選擇速度1。新手可以先以這個速度熱身,然后根據自己的體質慢慢提高速度。提示:跑步機啟動前,請不要站在皮帶上,而是站在跑步機兩側的塑料防滑板上。雙手抓住扶手,將機器開到1.6 ~ 3.2km/h的低速,站直,向前看,單腳在跑帶上“爬”幾下,盡量放松;然后站在跑步帶上,帶著跑步帶鍛煉。感覺適應后,慢慢提高速度到3 ~ 5km/h,保持這個速度10分鐘左右,再慢慢停機。第一次不要高速跑,以免摔倒。

3、調整斜率。跑步機上有幾排調節坡度的按鈕。開機后可以自主選擇坡度。但不建議新手加大坡度。有了一些經驗后,可以適當增加難度。有的跑步機有五段速度直選功能和五段坡度直選功能,可以根據自己的需要進行調整。

4、在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚地看到當前運動的速度、時間和距離,你消耗的熱量,心率和坡度。運動時,雙手握住手柄上的芯片,就可以測量心率。

5、如果你想停止跑步,按跑步機上的這個紅色按鈕,機器就會自動停止。在訓練結束時,您應該讓您的心率降至每分鐘120以下,然后再按停止按鈕。

以上就是【健身房跑步機如何使用,使用跑步機的方法】相關內容。

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