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1、自然輕松地雙腳并攏站立。

2、挺胸，挺直脊柱，不要聳肩。

3、將一只腳放在側面，將支撐重心的另一只腳伸直，將所有的重量都移到這只腳上，這樣骨盆就可以向側面移動。所以它感覺重量放在支撐腳的腳后跟上，它的膝蓋要向后鎖。至于骨盆運動的范圍，應該是以不影響上半身姿勢為原則。

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