單杠鍛煉方法視頻單杠的幾種練法-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于單杠鍛煉技巧，單杠的練習方法技巧這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、首先把手臂放在單杠上，選擇適合自己身高的單杠。單杠不能太短，否則很難做引體向上。

2、接下來，緊緊握住單杠，雙手比肩寬。拉單杠的時候很容易劃破手的皮膚，怕疼的人可以提前準備一副手套。

3、然后利用背部肌肉和手臂肌肉的力量帶動身體向上。一般來說，拉單杠的標準是讓頭超過單杠的高度。

4、拉單杠的時候要注意，兩個小腿都要呈現自然下垂的狀態。保持這個姿勢兩三秒鐘后，就可以把手臂從支著的狀態換成下垂放松的狀態。

5、以上是拉單杠最簡單最容易的方法，但是你也可以在基本動作中加入一些技巧，比如在倒掛的過程中擺動身體，讓下盤也能移動。

6、熟悉了這些方法后，拉單杠不僅可以鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，還可以在拉單杠的時候用屈膝和抬起的動作鍛煉大腿肌肉。

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