胸肌訓練10套最佳動作胸肌鍛煉方法是什么-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于胸肌訓練有效方法，可以用什么動作鍛煉這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、臥推，臥推是鍛煉胸肌的有效訓練方法。幾乎整個胸肌都可以用來發力。練習的時候，適當的距離把手臂張開多一點，找個伴保護自己不受傷。如果手腕不舒服，可以摘下護腕，盡量保持杠鈴緊貼胸部，抬起時肘部完全伸直，注意慢上慢下。當重量達到最后幾組時，可以加到自己的極限。如果能做到一到三，這個就占優勢了。

2、把杠鈴在板凳上傾斜，臥推對胸肌上側的刺激不明顯。因此，我們必須做其他練習。這個動作對于胸肌上側的刺激非常有效。練習時，我們應該感受胸肌上側所施加的力量，試著用胸部的上部去頂它。在掌握動作要領的基礎上，適當增加重量，讓同伴保護。

3、前傾俯臥撐。正常俯臥撐對上胸部的刺激較小。將雙腳放在合適高度的長凳上，雙腳并攏，雙手分開與肩同寬，慢慢上下。建議做4 ~ 6組，每組20 ~ 30個。

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