小伙伴們好，最近小評發現大家對于早餐配菜的最好選擇，這樣搭配清淡又營養這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、一般早餐食譜中各種營養素的含量應占每日供給量的25% ~ 30%。一頓營養早餐應該由粥、糕點、涼菜組成，飯后再加一個瓜果補充維生素更好。

2、推薦早餐菜品：地瓜粥+炸餡餅+黃瓜丁；牛奶+洋蔥餅干+火腿煎蛋。

3、早餐是大腦的“開關”，能量來自碳水化合物。所以早餐一定要吃一些淀粉類的食物，最好選擇不精的粗糧，混一些堅果和干果。

4、這類食物釋放能量較慢，可以延長能量補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、饅頭、餛飩、豆沙包子、堅果面包、吐司、玉米粥等。

以上就是【早餐配菜的最好選擇，這樣搭配清淡又營養】相關內容。

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