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長跑比賽的技巧 長跑比賽應該怎么跑
日期:2023-02-24 13:19:13    来源:互联网
小伙伴們好,最近小評發現大家對于長跑比賽技巧,長跑掌握這些技巧讓你輕松跑這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、跑步動作:需要注意的是,跑步時一

小伙伴們好,最近小評發現大家對于長跑比賽技巧,長跑掌握這些技巧讓你輕松跑這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、跑步動作:需要注意的是,跑步時一定要放松協調。這就需要建立正確的動作,腳用全腳著地,膝蓋彎曲緩沖過渡到前腳掌著地。跑步時頭部要挺直,肩部肌肉要放松,擺臂要適當放大,保持極佳的前傾角度,腳的后蹬要合理,腿的后蹬和前擺要充分合理,空中動作要協調放松,上身姿勢要正確,擺臂動作要大力拉伸,保持上身平衡。

2、方法中長距離呼吸時,人體消耗大量能量,需要大量氧氣。因此,掌握正確的呼吸方法非常重要。中長跑時,為了增加肺部通氣量,用鼻子和嘴巴同時呼吸。呼吸節奏要和跑步節奏相匹配。一般采用兩步呼吸,兩步吸吮,或三步呼吸三步吸吮。

3、做好演習前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷,尤其是下肢。唯一的預防方法就是賽前準備。你準備得越充分,受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎上,可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋、腳踝等部位,加強肌肉韌帶的力量,提高身體的靈敏性和協調性,從而預防損傷,可以提高運動成績。

以上就是【長跑比賽技巧,長跑掌握這些技巧讓你輕松跑】相關內容。

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