怎么一分鐘學會劈叉如何學會劈叉,一個視頻來告訴你-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎么劈叉10分鐘學會，10分鐘學會劈叉的方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、熱身。在劈叉前做足夠的熱身是至關重要的一步，可以有效避免運動損傷，讓你的肌肉更柔軟。可以通過原地跑步5分鐘，開場舞和閉場舞，跟著自己喜歡的音樂跳舞等等來熱身。天空中每隔15分鐘。如果你一次拉伸2分鐘，一周拉伸一到兩次，那么你絕對學不會劈叉。

2、v型拉伸。坐在地上，把腿張開成V字形，或者把腳壓在墻上，進行更深的拉伸。保持背部挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動作30-60秒，然后換左腳。然后盡量向前伸展雙臂，保持胸部緊貼地面，持續運動30-60秒。

3、坐下來，觸摸你的腳趾伸展。坐在地上，雙腿伸直放在前方，雙腳并攏，身體前傾觸碰腳趾。如果你真的夠不到你的腳趾，那就抓住你的腳踝。如果你不容易摸到你的腳趾，你可以摸到你的腳底。記得保持背部挺直。暫停30-60秒。

4、站立時觸摸腳趾伸展。動作和前面的動作一樣，只是坐姿改為站姿，雙腿并攏，站直，俯下身，盡可能的觸碰腳趾。注意不要屈膝，這樣大部分重量都放在腳底，而不是腳后跟。保持這個動作30-60秒。如果你的身體已經非常靈活，試著將手掌壓向地面。

5、蝴蝶拉伸。坐在地上，彎曲膝蓋，讓腳底貼在一起。膝蓋向下壓，必要時用手肘，保持30-60秒。拉伸的時候，一定要保持背部挺直，盡量把腳后跟拉得靠近身體。如果想增加難度，可以盡量把頭貼在地上。

6、跪姿拉伸。雙膝跪地，一條腿拉在身前，保持完全伸直。雙手放在伸直的腿兩側，身體前傾，保持30-60秒，然后換腿。為了增加難度，你可以把腿伸直放在你身體前面的地面上，比如放在枕頭或墊子上。

7、練習劈叉。劈叉最好的拉伸動作就是練習劈叉，練習怎么做右劈叉，左劈叉，中劈叉，或者選擇其中一個。慢慢練習各種類型的劈腿，小心的把腿往下壓。

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