如何提高身體免疫力? 怎么提高身體免疫能力-太闲吧

小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎么提高身體免疫力，提高身體免疫力的三個方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、均衡合理的飲食

2、人體免疫系統的活力主要靠食物，各種營養素必須搭配得當。任何種類的攝入不足或過量都會對人體免疫系統造成傷害。

3、營養素包括蛋白質、脂肪、糖、維生素和礦物質。免疫系統中白細胞和淋巴細胞的主要成分是蛋白質，人體在制造干擾素時也需要以蛋白質為原料。營養專家推薦的判斷方法是葷素搭配，一周吃50多種不同的食物。

4、加強運動放松。

5、運動是全人類倡導的生活習慣。適當的運動是提高免疫力的有效方法。除此之外，運動還可以改善人體的神經系統、消化系統、內臟、運動系統和骨骼，從而提高人體的免疫力。

6、美國阿帕圖切州立大學的三項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5次，堅持12周，免疫細胞數量會增加，抵抗力也會相對增加。

7、作息規律，保證睡眠

8、睡眠影響人體免疫功能。美國佛羅里達大學免疫學家貝里達比教授對睡眠、催眠和人體免疫力進行了一系列研究，得出結論：睡眠除了能消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力和抵抗疾病的能力密切相關。

9、當你入睡時，人體會分泌大量與新陳代謝和免疫有關的激素，免疫系統積極工作。睡眠不足，身體疲勞無法恢復，又因為激素合成不足，造成內外環境失衡。

以上就是【怎么提高身體免疫力，提高身體免疫力的三個方法】相關內容。