小伙伴們好,最近小評發現大家對于后背怎么練,怎么練出強壯寬厚的背部肌肉這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、超人支援行動:
2、所謂超人支撐法,其實就是模擬電視劇里超人飛的方式來鍛煉身體。在屏幕上,超人飛行時會雙手握拳,雙臂保持向前伸展,與肩膀成一條水平線,身體支撐挺直,雙腿并攏伸直。
3、現實中,做這個動作時,你需要躺在地上,然后用背部和臀部微微抬起上半身,抬離地面。當身體接近地面時,雙手需要向前伸直,與肩膀在同一水平線上。當身體抬起時,雙手需要自然地向后縮回。
4、手臂提升和伸展動作:
5、提臂伸臂法需要以跪、站姿完成,也需要一個小啞鈴輔助。屈膝跪在瑜伽墊上,用腳尖和膝蓋為身體提供力量,上身保持挺直,身體微微前傾,雙手伸直舉啞鈴向前,向上抬起,然后垂到胸前,再向兩側張開。
6、引體向上:
7、引體向上最好在健身房做。雙手抓住器械,做引體向上。在這個過程中,保持身體挺直,雙腿并攏伸直。長期做這個動作,不僅能培養出漂亮的背部,還能鍛煉雙臂肌肉。
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