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高考前的飲食怎么安排 高考前的飲食食譜
日期:2023-02-22 05:44:38    编辑:网络投稿    来源:网络资源
小伙伴們好,最近小評發現大家對于高考前飲食怎么安排,高考前飲食如何安排這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、清淡的飲食是首選。青少年氣血旺
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    1、清淡的飲食是首選。青少年氣血旺盛,宜調不宜補。吃各種補品往往適得其反,所以最好飲食清淡,減輕腸胃負擔。多吃一些有清熱解暑功效的營養蔬果是不錯的選擇,如西紅柿、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等。

    2、兩餐之間的安排要區別對待。午餐可以多加一點肉菜,但晚餐不必刻意減少食用量。可以加個宵夜。早餐可以以碳水化合物主食為主,如粥、面等,直接給大腦提供營養;午餐要補充一些優質蛋白質;到了吃飯的時候,可以選擇一些清淡、養胃的飲食,有優質的蛋白質,這些都有利于晚上睡覺。考試前,大多數學生都很晚睡覺復習功課。從吃飯到睡覺,中間有4-5個小時。這段時間,晚餐的食物已經基本消化完畢,需要補充。所以晚上最好喝一杯牛奶,吃點面包雞蛋,既能補充營養,又能起到安神的作用。

    3、多選擇補腦、易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,但不要吃太多含糖量高的食物。

    4、多喝水。充足的水分可以保證血液循環通暢,使大腦所需的氧氣得到及時供應。孩子忙著復習,不渴的時候想不起來喝水。家長要多次提醒孩子少量飲水,不要等口渴了再喝,不要用飲料代替水。另外,家長要給孩子準備夏季食物,如綠豆湯、酸梅湯、蔬菜湯等。

    以上就是【高考前飲食怎么安排,高考前飲食如何安排】相關內容。

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