小伙伴們好，最近小評發現大家對于單手俯臥撐的正確做法，單手俯臥撐怎么練這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、第一階段：

2、(1)準備姿勢：面向墻壁站立，手掌水平抬起貼在墻上，指尖向上，手掌與肩同寬，雙腳并攏。

3、(2)完整動作：向前移動，保持身體直立，手肘從肋骨處收回，不要外展，直到額頭觸壁，再回到原位。

4、注意：全組25個練習，肘關節適應后可以做第二階段練習。

5、第二階段：

6、(1)找一個半個身體高度的支撐物，比如桌子。

7、(2)準備：姿勢同第一階段。雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，手掌分開與肩同寬，身體保持直立。

8、(3)完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓，直至胸部觸及桌沿。

9、注意：每組50人，完全做完可以做第三階段練習。

10、第三階段：

11、(1)準備：雙手撐地，雙腳并攏，在胸下放一個約5cm的球，姿勢與第一階段相同。

12、(2)完整動作：下壓至胸部，觸球，慢慢向上推，身體向下時抬起頭。

13、注：25人小組。完成后就可以做第四階段練習了。做俯臥撐有很多好處。

14、第四階段：

15、(1)準備：一般姿勢同上階段，但此階段左(右)手水平伸展，接住一個籃球。

16、(2)完整動作：與上述動作相同，但左(右)手伸直助球。

17、注：20國集團。

18、第五階段：

19、(1)準備：姿勢與四個階段大致相同，但身體重心集中在右(左)手，左(右)手在背后，身體略向右傾斜，與雙腳形成。

20、(2)完成動作：同上。

21、注意：有興趣的可以繼續練習倒立。

22、注意適量運動，不要因為盲目追求肌肉而扭曲，傷害身體，給人的健康帶來鍛煉。

以上就是【單手俯臥撐的正確做法，單手俯臥撐怎么練】相關內容。

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