小伙伴們好，最近小評發現大家對于蝶泳腿的正確鍛煉方法，蝶泳正確鍛煉的動作要領這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、向上汲水

2、(1)第一步

3、蝶泳時，雙腿自然并攏，腳跟稍微分開成內八字形。前一個劃水周期兩腿向下劃水時，兩腳處于最低點，膝關節伸直，臀部抬至水面，髖關節彎曲至160度左右。

4、(2)第二步

5、然后雙腿伸直向上擺動，髖關節逐漸擴張。當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹臀部開始下沉，大腿開始下壓。當大腿下壓時，腿腿由于慣性繼續向上運動，膝關節形成自然彎曲。

6、(3)第三步

7、隨著大腿繼續加速向下，膝關節屈曲程度增加，直至雙腳抬高接近水面，水下約4 ~ 5cm。此時臀部下沉至最低點，膝蓋彎曲成110 ~ 130的角度。這時候向上抽水就結束了。

8、向下汲水

9、(1)第一步

10、隨著大腿向下壓的加速度，腳和小腿由大腿帶動向后向下撞擊，直到小腿和腳向下打水，直到膝關節完全伸直，腳處于最低點。

11、(2)第二步

12、下踢就是伸膝的過程。腿腳加速向后下踢，就像一條鞭子扔向池底。當你向下打水時，踝關節跖屈和足底內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起著重要的作用。

13、(3)第三步

14、下抽是推進的主要階段，要快速完成。向下抽水完成后，再次開始下一個抽水循環。向上踢和向下踢沒有明確的界限：當腿和腳向上踢的時候，大腿已經開始向下踢了；在腿和腳向下踢水之前，大腿已經開始向上擺動，進入向上踢水。波浪運動只能由軀干和腿的一致性形成。

以上就是【蝶泳腿的正確鍛煉方法，蝶泳正確鍛煉的動作要領】相關內容。

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