小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎樣利用跑步機減肥，跑步機減肥方法介紹這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、運動：即使是在家里跑步機上運動，也要在著裝方面做好準備。最好寬松一點，休閑一點，尤其是鞋子。不能因為在家就光著腳跑，因為如果光著腳跑，跑步機的震動會傷害腿部關節，讓腳底出汗，容易打滑。可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等。還要準備濕毛巾，飲料等。不要隨身攜帶任何東西，輕松上陣，也可以放一些節奏明顯的輕松歡快的音樂。

2、開始鍛煉：在開始慢跑之前，先在跑步機上緩慢行走2分鐘，然后換成2分鐘的快跑速度。慢跑時間5-10分鐘，讓你的身體微微發熱出汗。記得在這個運動過程中保持身體姿勢微微傾斜，選擇腹部微微發力，手臂自然前后擺動，兩腳在跑步機上跑步的運動方式，并正確配合呼吸，即左腳吸氣，右腳呼氣，熟練后從最后兩步到第三步呼吸。

3、開始提速：正式開始跑步時，一般以跑步速度控制在3-5km/h為宜，正常心率應控制在每分鐘100-120次。當然這個因人而異。然后逐漸增加到每小時8公里的跑步速度，心率要控制在每分鐘120-160次。

4、后期減速：在跑步結束前，也要逐漸降低跑步速度，從每小時8公里降到每小時3公里。這種減少要持續10分鐘左右，可以讓身體逐漸放松。跑步后可以放松肌肉和關節，拉伸背部、腿部后面的肌肉和韌帶，對心臟健康更有利。

以上就是【怎樣利用跑步機減肥，跑步機減肥方法介紹】相關內容。

• 上一篇：甘油怎么美白 甘油有美白效果嗎
• 下一篇：返回列表