小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎么練胸肌最快，練胸肌最快的方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、鳥類。鳥形是雙手在胸前上方仰臥舉啞鈴，雙臂向兩側伸直至最大角度，使胸部展開，然后回到胸前，每組十個。最好每隔一天堅持五組，因為肌肉需要時間恢復和生長。同時，保證營養。

2、我們經常做俯臥撐。俯臥撐可以增加胸肌厚度。俯臥，雙手與肩同寬，手掌撐地，全身保持直立。每組由十組組成，每次五到八組。

3、推沙發。臥推可以增加胸肌厚度。仰臥，雙手分開，與肩同寬。雙手把啞鈴舉在胸前，舉到頭頂，再放回去。每組十個可以一次帶五到八組。第三，

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