小伙伴們好，最近小評發現大家對于練習下腰的方法，怎么練習下腰的這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、趴在地板上，雙手放在身體兩側，慢慢舉起，保持一定時間。

2、重復幾次后，彎曲雙腿，腳尖與額頭保持一條直線，小腿與身體成90度屈膝站立。

3、下腰時，雙手抓住腳踝，保持一定時間，膝蓋從骨盆到骨盆保持直立，用腰畫圈，順序為前、側、后，手腳與肩同寬，慢慢縮短手腳距離。

4、如果可能的話，在墻上安裝一個橫桿，用橫桿支撐腰部，用手抓住重物或其他結構，加強下腰效果。

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