大家好，小評來為大家解答以上問題。跑步怎么跑正確瘦腿，跑步怎么跑正確方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、1.跑步基本動作：跑步動作的練習：慢跑：所有動作都是向前的。保持身體直立放松。肩膀向后伸展，手臂放低，腳尖自然落地。(即使在加速跑或者間歇跑的時候，這些動作也不能變形！加速跑：雙腿稍微抬高，手臂稍微抬高，保持身體直立放松。沖刺：抬高膝蓋和手臂。

2、2.跑步時保持頭部挺直，不要前傾，更不要在加速時抬頭后仰。這樣做會導致你在跑步生涯中頸部和背部出現問題。頭部基準，放松面部肌肉，這樣會節省很多體力。

3、3.臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方(不要讓臀部變形噘嘴，身體前傾，會造成腰酸背痛，降低跑步效率，讓膝蓋不容易抬起，會感到呼吸困難)。小貼士：在健身房加強你的腹肌和下背部，對臀部基準會有很大的幫助。

4、4.直腿跨跳爆發力訓練：直腿跨跳：雙腿伸直，跟著地面走，雙腳保持伸直，一步盡量大，兩步之間盡量大的距離。彎曲雙腿，交叉配合跳躍的步伐：伸直雙腿，腳掌著地，雙腳伸直，小腿用力蹬地，換氣，兩步之間盡量走長一點的距離。

5、隨著你逐漸掌握這個動作，你可以試著控制自己的身體，避免大幅度上躥下跳。曲腿跨跳：用前腳掌盡可能用力蹬地，小腿用力蹬地，腳掌緊貼地面，像跳躍一樣飛起來。每一步之間都有一定的空中停留時間，不是追求高度，而是追求兩步之間的距離。通過這兩個練習，我們可以激活我們的腘繩肌腱。

6、5.高抬腿訓練。慢抬腿：雙手擺在腰間，雙腳保持輕盈，手臂放低，擺在腰部即可。當你擺動雙手時，你會穿過兩邊的皮帶。你的腳會自然彎曲，抓住地面，直著地。

7、中速高抬腿：略高于慢速抬腿(手腳)。高抬腿訓練：跑步時分三步抬高雙腿(高于中速)。頭部，確保頭部在肩膀正上方，面部肌肉放松。臀部，確保臀部在身體正下方。

8、6.沖刺沖刺：全速奔跑，舉手投足，用心體驗。

9、7.短距離間歇跑短距離間歇跑，休息時間是跑步時間的一半。跑步2分鐘，盡力而為。減速，停下來休息1分鐘；跑步2分鐘，休息1分鐘。重復跑400米或800米。

10、8.長距離區間跑：6個1.6km區間休息2分鐘，3個4.8km區間休息3分鐘。找一個標記來顯示起點和終點。

11、9.節奏跑從短距離間歇跑(30分鐘或9.6公里)開始，然后在此基礎上可以增強體質。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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