小伙伴們好，最近小評發現大家對于打沙袋的基本訓練方法，打沙袋的正確方式這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、準備活動，特別是打手臂。打沙袋前最好先打一會兒排球和籃球，達到疏通氣血，鍛煉筋骨的目的。

2、打沙袋要遵循循序漸進的原則。打擊力由輕到重，由慢到快，技術由單一技術到組合技術。

3、出拳時，拳頭接觸沙袋時，腕關節要繃緊，拳頭要握緊，拳面要平。用拋手和抽手擊打沙袋時，肩、肘、腕關節得到充分放松。練習前，前手的指關節要燙，這樣才能摔倒。也可以輕摔抽沙袋，手指發燙后再用力打。

4、握拳姿勢，除了拳面要平，還要微微扣動，讓拳頭和前臂融為一體，這樣即使拳頭沒有完全握緊，也不會碰傷。另外接觸點是拳峰，然后是拳面。接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而改變拳頭和小臂的角度。如果訓練強度較大，建議使用沙袋手套(可以用普通護踝代替，拇指可以穿過護踝中間的孔)。

5、剛開始訓練手腕有輕微損傷的可以戴護腕，但不要長期戴。

6、沙袋訓練前，除了常規的熱身，還可以在距離沙袋10cm處交替輕輕擊打拳面，讓拳面熱身后轉入正式訓練。

7、如遇挫傷，讓同伴抓住手掌，然后繼續拉開腕關節，再放松再拉，這樣可以復位幾次。如果嚴重，復位后可以先用冷敷，再熱敷。

以上就是【打沙袋的基本訓練方法，打沙袋的正確方式】相關內容。

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