大家好，小評來為大家解答以上問題。10分鐘瑜伽改善斜方肌，消除斜方肌的瑜伽動作很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、1、耳碰肩型

2、放松，右耳向右肩傾斜。這個時候，你的左肩可能會自然抬高。這時，你的頭向后仰，直到你感覺到你的左肩向后倒。右手舉過頭頂，手放在左顴骨上。不要用力拉你的頭。這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒。然后用左耳找到左肩，深呼吸。

3、2.鱷魚風格

4、一開始你可能會感到不舒服，腹部放松可能會很奇怪，但這個體式確實可以幫助你放松到斜方肌。俯臥，雙腳分開與臀部同寬，雙手放在下巴下，然后將額頭放在手背上，這樣可以緩解下背部的壓力，但你主要關心的是拉長脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放松。

5、3.眼鏡蛇式

6、這個體式不僅可以緩解下頸部和斜方肌的緊張，拉伸頸前部，還可以增加脊柱的柔韌性，加強背部和手臂，防止斜方肌的問題惡化。趴在墊面上，伸直雙腿，雙腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側，觸摸額頭，雙手放在胸前兩側，張開手指，夾住手肘，吸氣，準備，收緊大腿肌肉。

7、4、貓牛風格

8、這個體式可以減少脊柱的緊張，拉伸背部肌肉和軀干前側。當你想鍛煉斜方肌時，注意肩胛骨之間的區域，交替把脖子拱成四邊形的板凳姿勢，膝蓋在臀部正下方，手肘在肩膀正下方，腕關節和手肘在一條直線上。吸氣，抬起你的坐骨，抬頭展開你的胸部，你的脊柱和臀部在兩端，你的腹部微微收縮，以避免塌陷，呼氣，等等。

9、5.寶塔式

10、這個體式可以減輕脊椎的壓力，加強上背部和肩部，拉長和放松頸部肌肉，站立，雙腳平行，兩腿分開約一腿長，雙手放在臀部，上身慢慢向前彎曲，雙腳踩在地板上。如果你感到站立不穩，微微彎曲膝蓋，或者雙手分開與肩同寬放在地上。站定后，雙手在背后交叉，摟肩，扶肩。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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